Årsaken til utviklingen av mange sykdommer kan være utmattelse og svekkelse av karene. Brudd på deres funksjoner fører til stagnasjon av blod i organene, svekket varmeoverføring og andre prosesser i kroppen. En person begynner å føle generell svakhet, utmattelse, mister sin appetitt, hans trykk minker eller stiger.

Spesiell gymnastikk for fartøy bidrar til å eliminere slike problemer. Regelmessige klasser i kombinasjon med narkotikabehandling kan oppnå gode resultater på bare noen få måneder.

Hvorfor trenger du å gjøre gymnastikk for fartøy

De særegne vaskulære sykdommer er at de begynner gradvis, fortsett tregt, men de er dødelige.

Ifølge statistikk er den vanligste dødsårsaken vaskulær sykdom. Svake fartøy er økt risiko for å utvikle:

  • Åreforkalkning.
  • Hypertensjon.
  • Iskemisk hjertesykdom.
  • Hjerneslag.
  • Hjerteinfarkt.

Som regel begynner folk å gå på sykehus bare etter utviklingen av alvorlige komplikasjoner forårsaket av dysfunksjon av fartøyene. For å forhindre deres forekomst, anbefales folk med åreknuter, nedsatt blodsirkulasjon, hodepine, hukommelsessvikt og andre patologier forbundet med svekkelse av blodårer å gjøre daglig gymnastikk for å styrke karsystemet.

Det er mange forskjellige teknikker som er utviklet spesielt for dette formålet. En av de mest effektive blant dem er:

  • Øvelser utviklet av kinesisk professor Hu Xiaofei.
  • Øvelser Pitcher.
  • Gymnastikk Nishi.
  • Åndedrettsøvelser.
  • Daoin Yansheng Gong treningssystem (utviklet av kinesisk professor Zhang Gaunda).

Det finnes også andre øvelser, for eksempel fra spasmer av hodeskaller, gymnastikk for hodeskår, øvelser for nedre ekstremiteter, for nesekar i aterosklerose, pusteøvelser.

Forskninger fra forskere fra Peking University of Physical Education har vist at de største stedene for dannelsen av overbelastning som hindrer den normale fremdriften av blod i kroppen inkluderer:

  • Armhulen
  • Elbow ledd
  • Den midterste delen av brystet.
  • Kneledd.
  • Lysken.

Kinesiske eksperter anbefaler regelmessig å utføre sine foreslåtte øvelser i bare 10 minutter om dagen. Dette vil gjenopprette blodsirkulasjonen og normal funksjon av fartøyene. Styrking av blodkar bidrar også til dans og yoga.

Gymnastikk Nishi

Nishi Katsuzo utviklet en gymnastikk for å forbedre ernæringen av hjernens hjerne med oksygen og styrke kroppens forsvar. For å forbedre funksjonen av det vaskulære systemet og blodsirkulasjonen, tilbyr Nishi øvelsene presentert nedenfor.

småfisk

Stilling - Liggende på ryggen, hendene under nakken. Ta bena sammen, trekk tærne. Å skape vibrasjonsbevegelser i kroppen, etterligner bevegelsene til svømmende fisk. Bevegelsen skal rettes til høyre og venstre side.

Varigheten av øvelsen - minst to minutter.

Stimulering av kapillærene

Løft og fest armene og beina i oppreist stilling, i den bakre posisjonen. Du må aktivt riste dem i 2-3 minutter.

Kinesisk gymnastikk anbefales å gjøre to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.

øvelser CITEL

Professor A. Sitel utviklet en teknikk for å gjenopprette vaskulære funksjoner. Denne teknikken innebærer muskelavsla, for å oppnå som det er nødvendig å utføre langsomme og rytmiske bevegelser. For hver muskelgruppe utviklet professoren separate bevegelser.

Ved hjelp av øvelser kan Sita oppnå en betydelig forbedring uten å benytte seg av farmasøytiske preparater. For eksempel kan hodepine enkelt elimineres ved å gjenopprette blodsirkulasjonen.

Fordelen ved Gel-teknikken er at selv de pasientene som har avanserte ryggsykdommer, kan utføre sine øvelser.

  1. Stå opp mot veggen, lener seg mot ryggen og hælene. Løft hendene over hodet ditt. Det er nødvendig å konsentrere seg om hendene, og i det øyeblikket de begynner å falle ned spontant, må du prøve å fikse dem, og ikke la dem gjøre det.
  2. For å slappe av muskler i lumbaleområdet må du stå med ryggen mot veggen og løfte høyre ben opp 90 grader. Prøv å holde henne i denne posisjonen i minst 25 sekunder. Gjenta øvelsen med venstre fot. Utfør vekselvis løft hvert ben 20 ganger.
  3. Stå rett, legg fingrene på bunnen av sacrum. Inhalere, telle opp til 10, mens du trykker fingrene på sakrummet. Dette burde presse tilbake fingrene dine og skape motstand. Da trenger du å puste ut dypt og gjenta øvelsen. Kjør 5-6 ganger, gradvis øke amplitude.
  4. For fartøy i nakken og hodet. Sitt på en stol, vipper hodet til høyre og clasping det med en utstrakt hånd. Pekefingeren til venstre skal holde den øverste vertebraen. Pust inn, skape motstand med den høyre håndflaten. Når du puster ut, slapp av musklene, og gjenta handlingen med den andre hånden. Utfør 10 tilnærminger med hver hånd, gradvis økning av amplitude.
  5. For å styrke hjerteskjærene, er det nødvendig å løfte skulderbelte så mye som mulig under innånding, og fest den i denne posisjonen i 15 sekunder. Så puster og senk skuldrene nedover. Gjenta minst 6 ganger.

Det bør tas i betraktning at Øvelser av Sita har noen kontraindikasjoner. Du kan ikke gjøre gymnastikk med:

  • Tilstedeværelsen av ryggsmerter.
  • Graviditet.
  • Økt trykk.
  • Tilstedeværelsen av forverrede kroniske sykdommer.
  • Alvorlige nevrologiske lidelser.
  • Forstyrrelse av det vestibulære apparatet.

Åndedrettsøvelser

Respiratorisk gymnastikk fremmer anrikning av blod med oksygen, som virker som en naturlig vasodilator. Det finnes flere teknikker for pusteøvelser - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko dyp pusteknikk.

Til tross for at slike teknikker ble utviklet av forskjellige spesialister, er alle pusteøvelser bygget på lignende prinsipper og utføres ved å ta et dypt pust gjennom nesen, holde pusten og puste ut jevnt ut gjennom munnen.

For eksempel tilbyr Spit å legge ryggen på en flat overflate for å gjøre den dypeste utånding mulig. Deretter må du ta et veldig sakte pust gjennom nesen, og trekke luften tilbake i lungene. Åndedrettsvern skal gjøres til ribber er rettet og blir bueformede. I fravær av svimmelhet og ubehag, utfør 10 slike puste.

Når du utfører yogapusteøvelser, blir innånding og utånding ledsaget av fremspring og tilbaketrekking av magen. Takket være slike teknikker er det mulig å redusere blodtrykket og normalisere fartøyets arbeid. Med regelmessige øvelser kan pasienter permanent bli kvitt hypertensjon.

Gymnastikk med aterosklerose

Når aterosklerose anbefales å gjøre følgende:

  • Daglig tur, jogging. Hvis ønskelig kan du kombinere løp med øvelser på skulderbelte.
  • Utfør torso torso.
  • Delta i gymnastikk, bidra til utvikling av en god balanse.
  • Vri hodet til høyre og venstre side, fest det i en forhåndsbestemt posisjon i noen sekunder.

Over tid kan du begynne å øke lasten ved hjelp av små manualer. Begynn umiddelbart klasser med store belastninger, og et raskt tempo bør ikke være, fordi pasienten i dette tilfellet kan føle seg dårlig.

Øvelser for beina på bena

Spesielt ofte er det sykdommene i beinets fartøy som oppstår, fordi de må tåle tunge belastninger hver dag - lenge står, går, løfter vekter. For fartøy i underekstremiteter anbefales det å gjøre følgende øvelser:

  • I stående stilling av foten er rett. Det er nødvendig å sakte stige på sokkene og falle. Utfør 20-30 slike stigninger, og skill deretter sokkene fra hverandre og gjenta igjen 20-30 sokker på tærne. Deretter må du ta med sokkene sammen og fortynne hælene og klatre på sokkene igjen 20-30 ganger.
  • En god øvelse for beinbein går på en flat overflate. Du må gå på en slik måte at føttene på føttene ikke kommer av gulvet.
  • I den bakre posisjonen, bøy knærne og utfør bevegelser som simulerer sykling. Det er nødvendig å "spinne pedaler" i 2-3 minutter, ta en kort pause og gjenta øvelsen.
  • I utsatt stilling er det nødvendig å rotere føttene og skinnene til høyre og venstre side.

Styrking av cerebral fartøy

Selv helt friske mennesker kan lide av et brudd på vaskulær tone. Denne tilstanden kalles vegetativ dystoni. For å normalisere blodsirkulasjonen, må du utføre slike øvelser for cerebral fartøyer:

  • Stå opp mot veggen, stramt mot torsoen. Inhalere på en slik måte at brystet er tett presset mot veggen, og nakke muskler strammer så mye som mulig. For å bli løst i denne posisjonen i noen sekunder, og gjenta øvelsen.
  • Skru ned og legg hånden på pannen. Prøv å vippe hodet fremover, og skape motstand mot håndflaten. Musklene i nakken skal være anstrengt. Hold deg i denne stillingen i minst 5 sekunder.
  • Deretter må du gjenta forrige bevegelse, vippe hodet, ikke fremover, men til siden.
  • En slik øvelse har også en god effekt: vipp hodet til siden og drei det forsiktig i en sirkel - først til høyre og deretter til venstre.

Styrking av blodkar og hjerte

For hjerte og blodårer er det veldig nyttig å sykle, svømme, gå trapper, utføre kardio øvelser. De mest enkle og effektive blant dem er:

  • Å gå på tærne, løfte knærne høyt.
  • Imitasjon sykling ligger på ryggen.
  • Tren "saks" føtter, liggende også på ryggen.

Det bør tas i betraktning at i tilfelle av svekket hjerte- og vaskulær aktivitet er det umulig å overbelaste kroppen med utmattende øvelser.

Det viktigste er å regelmessig utføre øvelser med streng syklikalitet: avslapning bør alltid følge lasten. Dette bidrar til å øke muskelfibrene i hjertet og styrke blodårene.

Øvelser for å effektivt forbedre hjernens sirkulasjon

Øvelse for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen gjør at karene blir elastiske, utvider lumen og normaliserer tilførsel av essensielle næringsstoffer. Daglige aktiviteter bidrar til å kvitte seg med symptomene som er karakteristiske for vaskulære patologier.

Stress, stillesittende arbeid, dårlige vaner, genetisk predisposisjon, usunt kosthold, tidligere sykdommer forverrer den menneskelige tilstanden. Gymnastikk vil ikke kurere sykdommen, men vil tjene som et utmerket supplement til komplekse terapien.

Eliminere hjernespasmer

Forstyrret blodstrøm på grunn av en smal lumen i store og små kar forårsaker:

  • Hodepine.
  • Kvalme, gagrefleks.
  • Tinnitus.
  • Redusert arbeidsevne.

Vaskulær spasme gir sterk spenning, stress og angst. Endringer i vær og klima, kroniske sykdommer i ryggraden påvirker den menneskelige tilstanden. For å minimere risikoen for å utvikle patologi vil det bidra til aktiv bevegelse, avvisning av dårlige vaner, overholdelse av restregimet, medisiner og gymnastikk for hjernens kar.

Du kan eliminere risikoen for atherosklerose, angina pectoris og hjerneslag ved å utføre denne øvelsen:

  • Du trenger å puste ut helt, hold pusten.
  • Brystet skal være så bredt som mulig.
  • På pustenes pust etter utånding må du trekke opp magen og strekke den ut.
  • 10-20 ganger trening per dag vil være nok til å styrke blodårene og et godt humør.

Vi trener kapillærer

Hele menneskekroppen er dekket av kapillærer. Disse minste fartøyene er ansvarlige for levedyktigheten til hver celle i kroppen. Næringsstoffer leveres gjennom dem og giftstoffer er avledet fra vev. Hvis blodstrømmen er blokkert av et klebrig fartøy, begynner de nærliggende cellene å dø.

Deres henfallsprodukter vil langsomt forgifte kroppen og forårsake alvorlig sykdom. Derfor bør kapillærene og blodkarene absolutt trent.

Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen utviklet den japanske Katsudzo Nishi:

  • Den enkleste teknikken for kapillærene og forbedring av blodstrømmen kalles "vibrasjon". Det utføres om morgenen. Hendene og føttene hevet opp og rist dem i et par minutter. Fartmassasje og lymfekombinasjon, som renser kroppen.
  • En annen klassisk øvelse fra japansk: "Gullfisk". Ligger på en seng eller på en hard overflate, kaster hendene bak hodet og trekker tærne mot deg. Den venstre hælen skal trekkes så langt som mulig, og holder ryggen og tåen tett.
    Hendene mens du trekker kroppen opp. Etter å ha talt til syv, er kroppen avslappet. Deretter strekker du høyre hæl. Disse øvelsene fjerner nervesignalet, fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer stillingen, forbedrer arbeidet med indre organer.

Vi trener de cerebrale fartøyene

Daglig utøvende øvelser for cerebral fartøy, må du se pusten din, gjøre dem uten jerks og skarpe svinger. Å starte klasser bør være i godt humør, når en person er våken og full av energi. Hvis sirkler vises foran øynene, forverres tilstanden eller smertesyndrom, blir gymnastikk avbrutt og gi deg selv noen få minutters hviler.

Det daglige treningscomplexet inneholder de vanlige bevegelsene:

Et enkelt gymnastikkompleks kan bidra til å forbedre blodstrømmen i hjernen:

  • Stå i 2-3 minutter, roter hodet i en retning, deretter i den andre retningen.
  • Løft hendene og vri fingrene. Lene 8 ganger, som om å hogge tre, uten uslepende hender.
  • Wagging føtter. Begge hender satt foran seg selv. Alternativt løft bena, prøv å røre de utstrakte palmer.
  • Ligge på ryggen, løft bena i synkronisering, hold nedre rygg med hendene.
  • Utmerket trening av cerebral fartøy skjer når du utfører stativet "Birch". Hold ut så lenge som mulig.

Et stort antall gjentakelser, øvelser gjennom kraft, vil ikke gi et positivt resultat. Det er bedre å gjøre to eller tre repetisjoner, men kvalitativt, med fokus på hver bevegelse. Trening utføres i et godt ventilert område. Ikke start øvelsene umiddelbart etter måltid eller på tom mage.

Vi trener fartøyene på beina

Komplekset av øvelser vil lindre fra tretthet, puffiness, stagnasjon av blod i bena. Tross alt er den beste forebyggingen mot vaskulære sykdommer i beina bevegelse.

  • Stå på gulvet, lene seg fremover uten å bøye ryggen. Prøv å nå venstre tå, så til høyre. Gjenta øvelsen 10 ganger.
  • Sitte på gulvet, spre beina og vippe torso, strekker begge hender foran seg. Prøv å nå for sokkene.

For å forbedre beina vil det være lett å løpe. Du kan ikke starte jogging på en full mage, føler hodepine, svakhet i bena. Hvis pusten går tapt under kjøring, er det bedre å flytte til et trinn.

Vi trener fartøyene i nakken og hodet

Når klemme i livmorhalsen forårsaker migrene, hodet spinner, øker blodtrykket. Fartøy som ligger i nakken kan styrkes ved lading. Spesielt effektive er spesialdesignede øvelser for fartøyene i hode og nakke:

  • Kroppen er sterkt presset mot veggen. Mens du puster inn, hold pusten. Kropp, så mye som mulig, legger trykket på veggen, prøver å strekke nakke musklene. Så du må holde på i noen sekunder.
  • Sitter på en stol, hånden påføres på pannen. Ved innånding klemmer håndflaten på hodet og prøver å kaste det tilbake. Nakken ved motstand er anstrengt. I denne tilstanden må du holde 5-10 sekunder. Ta ut en hånd på pusten. Nok 5-7 øvelser.
  • De samme bevegelsene utføres med hodet nedover og sidelengs.

Fordelen med disse øvelsene er at de får lov til å utføre i løpet av dagen 1-2 ganger. De er de mest nyttige og gjør nakke musklene sterke.

Vi trener i aterosklerose

I denne sykdommen vil øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen være spesielt nyttig. anbefales:

Øvelser som trener balanse:

  • Slår på hodet med en 2-3 sekunders fiksering i den vedtatte posisjonen.
  • Ligger på ryggen, rett bena, strekk begge armene. Pensler knytter seg inn i knyttneve, så sakte slapper av. Nok 5 ganger. Lag sirkelbevegelser med børster 5 ganger i en retning.
  • Ligge på ryggen, mens du inhalerer, bøy albuene dine. Når utånding - rett. Nok 5 ganger.
  • Ligge ned, bøy benet og rett. Nok 2 bevegelser. Bytt beinet og utfør samme øvelse. Beveg deretter vekselvis beina. Nok 2 ganger.

Gymnastikk kan praktiseres ved hjelp av håndvekter. Du kan ikke stille deg selv et raskt tempo og overbelaste kroppens utmattende kostnader. Varighet og fysisk aktivitet skal øke jevnt.

Vi trener hjerteskjærene

For at fartøyene skal forbli normale, bør du gjøre øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og varme opp hjertet. Dette gjelder spesielt for eldre mennesker.

Kom i gang om morgenen. Synkrone sirkulære bevegelser av hender og føtter i den bakre posisjonen vil hjelpe kroppen å våkne opp. Gymnastikk bør gjøres ved å lytte til hjerteslag. Med en puls per minutt på 90-100 slag, mangler hjertemusklen oksygen. Vi må ta en kort pause, bare gå på plass.

  • Stå på tiptoes, og prøv å gå, heve kneet høyt.
  • Løft hendene over hodet ditt og klem låsen. Bøy til venstre side, løft det høyre benet fra gulvet. Og omvendt. Bevegelse for å gjenta 5-10 ganger.
  • Å utføre klappbevegelser med palmer på skuldre.
  • Lag en populær bevegelse "sykkel". Bena "pedal", bladene presset til gulvet, armene holder nedre rygg.

Ved trening er hoveddelen ikke kvantiteten, men systematisering og korrekthet av bevegelsene utført. Det er nødvendig å nøye observere den "gyldne regelen" - første belastning, hvile deretter. Deretter styrker hjertemuskulaturen, karene blir elastiske, og fordelene med trening blir merkbare.

Gymnastikk for hypertensiver

Det er viktig å gjøre øvelser for hodet og hjernen med høyt blodtrykk. I hypertensjon slapper de vaskulære veggene ikke av, noe som betyr at blodet ikke passerer godt gjennom dem. Forsterke stillingen av kroppsfett. Hvis ikke behandlet, kan vanlige trykkstopp føre til alvorlige sykdommer.

I hypertensjon, bøyer de ikke armene, noe som øker blodstrømmen til hjernen. Du kan ikke holde pusten når muskelspenning - dette vil øke presset.

Følgende øvelser er egnet for hypertensive pasienter:

  • Går med en kroppsendring. Du kan utføre en jevn rotasjon av bekkenet. Varighet av leksjon er ikke mer enn 5 minutter.
  • Sitt på stolen. Løft hendene over hodet ditt. Ben trekker ut. Bøy langsomt til knærne, hold nakkestøtten, med øynene festet fremover.
  • I en stående eller sittende stilling, mens du inhalerer, spre armene til sidene, mens du puster ut, senk dem til livet og vipp kroppen til høyre. Gjenta bevegelsen med en helling til venstre.

Det har lenge vært kjent at dans og yoga for cerebral fartøy er det ideelle middel for behandling og forebygging. Med slike belastninger blir det vestibulære apparatet trent, blodsirkulasjonen er forbedret, vaskulær tone økes. De lindrer også psyko-emosjonell spenning og stressende tilstander - noe som er ekstremt viktig i utvinningen av blodårer.

Gymnastikk for cerebral fartøy

Grønnvaskulær dystoni, senking av blodkarrene og medfører mye lidelse for pasienter, i Russland har en semi-offisiell status, og i enkelte land anses det ikke engang som en sykdom. Men det fører til innsnevring og spasmer i blodkarrene i hjernen, noe som forårsaker hodepine, svimmelhet og andre ubehagelige symptomer. Dystoni kan forårsake stress, følelsesmessig stress, værendringer, kroniske ryggradssykdommer.

For behandling av dystoni og vaskulære spasmer, brukes ofte vitaminer, adaptogener og fysioterapi. Gymnastikk for fartøy vil bidra til å effektivt supplere tradisjonell behandling og forbedre kroppens helse.

Nisje Metode

For at hjernen skal fungere effektivt, trenger den oksygen. Hvis blodsirkulasjonen svekkes, opplever hjernen oksygen sult, og blir derfor ute av normal aktivitet.

Styrke blodkarene, forbedre blodsirkulasjonen og gi oksygen til hjernen ved hjelp av nisjeteknikken.

Den enkleste og samtidig effektive måten er vibrasjonsøvelsen. De gjør det bare etter å ha våknet opp, uten å komme seg ut av sengen. Du må heve armer og ben og riste dem energisk i flere minutter. Oppvarmingen vil vibrere kapillærene og skille ut giftstoffer og slagger fra kroppen, samt aktivere nerver som stimulerer hjernen.

Nisje Metoden inkluderer også en øvelse kalt Golden Fish. Løy det, legg hendene bak nakken. Tærne peker mot seg selv og strekker seg for å produsere vibrerende bevegelser i hele kroppen. Øvelse aktiverer bevegelsen av blod og toner blodårer.

Dans og yoga - et ideelt middel for fartøy

Behandle perfekt på dansesko og yogafartøy, hvor trening av koordinering av bevegelser oppstår, anrikning av blod med oksygen, forbedring av blodsirkulasjonen, økning av elastisitet og vaskulær tone. I tillegg bidrar de til å bli kvitt følelsesmessig spenning og stress, noe som er viktig for utvinning av blodårer.

Følgende øvelser vil ha et effektivt resultat i behandlingen av vegetativ-vaskulær dystoni:

  • Ta sakte pust med nesen din, du må stå opp på tærne og holde pusten. Når du går tilbake til startposisjonen, bør du slappe av og puste langsomt gjennom munnen. Lag 10-15 reps.
  • Ta et raskt pust gjennom nesen, kaste hendene til siden, buet tilbake. I denne stillingen må du holde pusten i 3 sekunder. Da, etter exhaling, senker de armene og slapper av musklene. Gjenta 7-10 ganger.

Den ideelle måten å styrke blodårene danser på.

Gymnastikk for cerebral fartøy

For å redusere risikoen for kramper, må du gå inn i et øvelseskompleks for å styrke blodårene. Effektiv handling har en bevegelse i hodet i forskjellige retninger, kroppens rotasjon, hodeposisjon, albuer og skulderblad, løfteben i den bakre posisjonen, samt summer og sirkulær rotasjon.

Stå oppe på ett ben, så vel som på to, vil bidra til å aktivere hjernens sirkulasjon. Det vil forbedre blodsirkulasjonen, øke vaskulær tone og gi oksygen til hjernen for å gå. Øvelse utvider arteriene og øker blodstrømmen til hjernen.

Følgende øvelser vil bidra til å utvide arteriene og forbedre blodstrømmen i hjernen:

  1. Roter hodet først med klokken, og deretter i motsatt retning i 2-3 minutter.
  2. Å løfte hendene opp, må du lage en "lås". Gjør fremoverbøyninger, etterligner spalting av ved. Gjenta 8 ganger.
  3. Skift svingende ben: foten skal bevege seg mot motsatt hånd.
  4. Bøy knærne litt og spre armene dine til sidene, gjør ikke-synkrone bevegelser: Gjør rotasjonsbevegelsene bakover med høyre hånd og din venstre hånd - fremover og omvendt. Øvelse vil bidra til å forbedre hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjon, samt øke tankens hastighet.
  5. Utfør løfting av rette ben, som støtter nedre rygg med armer. På slutten av en forsinkelse på 5 minutter i racket "Birches".

For å utføre de første 4 øvelsene du trenger å stå, sprer benene skulderbredde fra hverandre. Den femte øvelsen er gjort liggende på ryggen, strekker armene langs kroppen din.

Effektiv effekt på hjerneskipene har torso

Gymnastikk for nakkeskip

Viktig for å opprettholde hjernens helse er nakken, fordi den passerer gjennom arteriene som gir oksygen og gunstige stoffer til hjernen.

Hvis nakke muskler er svekket, må personen strekke seg for å holde hodet i en normal stilling. På grunn av den konstante spenningen klemmes karene og klemmes til nerveenden, noe som fører til hodepine, svimmelhet, nedsatt blodsirkulasjon, hypertensjon og andre problemer.

For å bli kvitt problemer, er det nødvendig å styrke musklene og blodkarene i nakken. Til dette formål anbefales det å utføre svinger, svinger og hoderotasjon, men bevegelsene skal være glatte.

Kompleks for å styrke livmorhalsen:

  1. Snuggle alle deler av ryggen mot veggen. Etter å ha tatt et pust, er det nødvendig å "avtrykke" så mye som mulig inn i veggen, som strekker seg i nakke musklene. Hold pusten, hold deg i denne posisjonen i 5-6 sekunder.
  2. Sitt på en stol og legg en håndflate på pannen. Trykk så hardt på hodet og kaster det tilbake. På samme tid spenningen i nakken muskler for å hindre avvik i hodet. Hold nakkespenningen i 5-10 sekunder, hold pusten. Deretter puster og puster i 10-15 sekunder. Gjenta 3-7 ganger.
  3. Utfør øvelser som ligner på den forrige, vipper hodet fremover og deretter sidelengs.
  4. Utfør sakte rotasjonsbevegelser av hodet i den ene og den andre retningen. Gjenta 8-12 ganger.

Fysisk trening i aterosklerose i hjernen

Aterosklerose av cerebral fartøy er en vanlig kronisk sykdom som forårsaker skade på veggene i blodårene. Sklerotiske plakk, som er forårsaket av høyt kolesterolnivå, synes å holde seg til blodårene, noe som gjør dem smale. Dette forstyrrer normal blodsirkulasjon, før eller senere fører til alvorlige brudd på kardiovaskulærsystemet og til og med død.

Aterosklerose av cerebral fartøy bidrar også til utvikling av gangrene i ekstremiteter, alvorlig diabetes eller perifer endarteritt.

Ateroskleros natur er utseendet på et fettlag på overflaten av arterieveggene. I de første faser av en slik prosess føler en person ikke noe ubehag, det er umulig å gjenkjenne problemet hjemme. Normal velvære opprettholdes til sklerotiske plaques tetter opp 85% av det vaskulære lumen. I dette tilfellet kan organene ikke motta volumet av blod som er nødvendig for normal funksjon.

For å minimere den negative virkningen av hjernens aterosklerose, må en rekke forhold observeres. Bare på denne måten vil det være mulig å organisere arbeidet i sirkulasjonssystemet. Å takle dette problemet vil hjelpe en rekke fysiske øvelser i aterosklerose av cerebral fartøy.

Opplæring av små kapillærer

Kapillærene er de minste blodkarene i menneskekroppen. De bidrar til å forsyne den nødvendige mengden blod til hver celle, samt å rense den av akkumulerte slagger og toksiner.

Forskere anslår at i kroppen av en gjennomsnittlig person mer enn 60 tusen kilometer av disse små fartøyene. Hvis aterosklerotiske plakk begynner å samle seg på veggene, kan cellene ikke lenger motta den nødvendige mengden næringsstoffer. På grunn av dette dør de snart, holder giftstoffer skadelige for kroppen i hulrommet. De vil ikke kunne gå ut før blodstrømmen er etablert.

Av denne grunn har en person problemer ikke bare med kardiovaskulærsystemet, men også med lever- og nyresykdommer. Fysisk trening med cerebral arteriosklerose vil bidra til å takle dette.

Et stort bidrag til gjenopprettingssystemet gjorde en japansk forsker Katsudzo Nishi. Hans teknikk er unik og har i dag ingen analoger. Født som et sykt barn, mottok han umiddelbart en skuffende prognose: han er usannsynlig å leve for å være 20 år gammel.

Imidlertid klarte Nishi ikke bare å forbedre kroppen sin, men også å redde millioner av mennesker fra de forferdelige sykdommene i kardiovaskulærsystemet. Hans system inkluderer et sett med enkle fysiske øvelser for hjernens aterosklerose, som bidrar til å etablere blodsirkulasjon og styrke veggene i blodårene.

Det vanligste nisekomplekset er følgende algoritme:

  1. Øvelse "Lukke føttene og håndflatene" - ligger på en hard overflate, legg en liten rulle under nakken. Bind hverandres føtter og hender, vekslende avslappende og anstreng dem igjen. Trekk lukkede armer og ben, og gå tilbake til startposisjonen. En slik fysisk trening i aterosklerose i hjerneskarene øker blodsirkulasjonen og renser små kapillærer fra slagg.
  2. Treningen "Vibrasjon" - denne teknikken bidrar til å raskt rense kapillærene, samt styrke veggene sine. Utfør øvelsen umiddelbart etter å ha våknet, ligge i sengen. For å gjøre dette, bør du ligge på ryggen, løfte armene og beina til luften, så rist grundig med hele kroppen i 2-3 minutter. Et slikt enkelt kompleks bidrar til å justere arbeidet til ikke bare sirkulasjons-, men også lymfesystemet. Treningsvibrasjon fjerner også akkumulerte slagger og giftstoffer fra hjernen.
  3. Tren "gullfisk" - det er også nødvendig å ligge i sengen umiddelbart etter å ha våknet opp. På nivå 4 i livmorhalsen, legg hendene under nakken, og tærne dine skal trekkes kraftig mot deg. I dette tilfellet skal kroppen være så stressende som mulig. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle små vibrasjoner i hele kroppen, noe som gjør at ryggvirvelene blir overfylt av overdreven tonus og aktiverer blodsirkulasjonsprosessen.

Prøv å spise riktig, spis så mye som mulig av ferske grønnsaker og rød fisk. Det er nødvendig å fullstendig forlate alkoholholdige drikker som påvirker tilstanden av metabolisme negativt.

Spesiell gymnastikk for cerebral fartøy

Det er et sett med fysiske øvelser for hjernens aterosklerose, som er i stand til å fjerne blodkanaler fra de sklerotiske plakkene som er festet til dem. I hjertet av et slikt system er ulike bøyninger, sving og rotasjoner av kjønnsorgan, kropp, ekstremiteter, tumbling og mye mer - hver person vil finne og utvikle komplekset som han vil kunne utføre.

Hvis du behandler slik behandling på en forsvarlig måte, vil du kunne forbedre den interne blodsirkulasjonen betydelig, aktivere hjernens arbeid. Styrke arbeidet til fartøyene vil hjelpe selv denne enkle øvelsen, som alternativ stående til venstre, deretter på høyre ben. Også å organisere arbeidet med cerebral fartøy vil hjelpe vanlige turer i frisk luft.

For å fikse resultatet, utfør følgende sett:

  • Ligg på gulvet, strekk armene dine langs torso, så vekselvis venstre og deretter høyre ben. Du kan også svinge med hendene dine.
  • Stå på føttene, roter hodet med klokken og deretter mot klokka. Hvert kompleks bør utføres i 2-3 minutter flere ganger.
  • Ligg på gulvet, løft bena til toppen og ta bjørkposen kjent siden barndommen. Hold denne posisjonen i 2-3 minutter, etter en kort hvile, gjenta tilnærmingen.
  • Stå på føttene, lås armene i låsen. I en slik stilling skal du bøye frem og tilbake, til venstre og høyre. Du må gjenta komplekset 8-10 ganger.
  • Regelmessig rotasjon av armer og ben vil bidra til å øke blodsirkulasjonsprosessen raskere. Det er best å gjøre dette asynkront, slik at fartøyene jobber bedre. En slik fysisk trening i åreforkalkning i hjernen bidrar til å øke oppmerksomheten og konsentrasjonen.

For å oppnå den beste effekten av fysioterapi for aterosklerose i hjernen, må du følge et spesielt diett og ta medisiner foreskrevet av en lege.

Å velge graden av belastning er best med en kardiolog, som med feil tilnærming til øvelsene, risikerer du skade på kroppen din. Når aterosklerose i hjernen er ekstremt ikke anbefalt å løpe og roing.

Øvelser for forebygging av cerebral aterosklerose

For å forhindre utvikling av cerebral arteriosklerose er det alltid nødvendig å utføre en rekke fysiske øvelser. Med deres hjelp er det mulig å etablere blodsirkulasjon for å mate kroppen med den nødvendige mengden oksygen.

Nakken spiller en viktig rolle for å opprettholde hjernens helse. Det fokuserer på alle blodkanaler som er ansvarlige for overføring av blod. Hvis de begynner å bli presset av livmorhvirvelene, mottar hjernen ikke den nødvendige mengden blod og oksygen.

Du kan føle et slikt brudd på hyppige hodepine og svimmelhet, høyt blodtrykk.

For å takle dette problemet kan du bruke følgende kompleks for åreforkalkning av cerebral fartøy:

  • Langsomt vippe hodet i forskjellige retninger i 5-7 minutter, gjenta øvelsen flere ganger om dagen.
  • Sitt på en stol og legg håndflatene på pannen. Med et lite trykk på hendene dine, flytt hodet tilbake, som det var, men nakke musklene dine burde presse og forhindre dette. For best resultat, hold pusten under eksponering.
  • Stå nær veggen slik at ryggen din er så nær som mulig på overflaten. Når du inhalerer, prøv å lage hver vertebra i kontakt med overflaten - dette vil gjøre muskelrammen virket. Ta denne stillingen i 5-10 sekunder, gjenta øvelsen 3-4 ganger.
  • Ta en pose av en katt og prøv å strekke nakken så mye som mulig. Så du kan justere arbeidet med musklene som er ansvarlige for blodsirkulasjonen.

For at fysisk trening i aterosklerose i hjerneskarene skal gi så mange resultater som mulig, er det nødvendig å lære å puste riktig under behandlingen. For disse formål ble det utviklet en spesiell teknikk, kalt respiratorisk gymnastikk ved åreforkalkning av cerebral fartøy. Dens utviklere anbefaler å puste inn i magen, pusten skal være skarp og dyp.

Du kan også prøve å puste gjennom et nesebor - dette vil hjelpe deg å roe ned og normalisere stoffskiftet. Åndedrettsgymnastikk med aterosklerose av cerebral fartøy har en positiv effekt på tilstanden til skjoldbruskkjertelen, leveren, øker stoffskiftet.

Rutinemessige turer i parken vil bidra til å avlaste en person fra sklerotiske plakk i hjernen. Komplekset av fysisk aktivitet akselererer innføringen av oksygen i kroppen. Det bidrar til å etablere et stoffskifte, som bidrar til fjerning av kolesterol fra kroppen. Denne effekten fører til at en person ikke har sklerotiske plakk på veggene i blodårene.

Utmerket hjelp til å etablere blodsirkulasjon under aterosklerose i hjerneklassene i bassenget. En person føler seg ikke fysisk anstrengelse, men alle hans systemer er involvert. Du kan enkelt velge selv komplekset av øvelser i aterosklerose av cerebral fartøy, som du vil kunne gjøre.

Fysisk kultur for fartøyer: vanlig lading og bevegelse - den beste forebyggingen!

Vaskulærdystoni er et vanlig brudd på blodsirkulasjonen, årsakene til hvilke kan være forbundet med både genetisk predisponering og eksterne faktorer. Stress, mangel på fysisk aktivitet, røyking, konsekvensene av sykdom - alt dette fører til at blodårene er i økt tone. Innsnevring av lumen fører til nedsatt blodtilførsel, økt blodtrykk, spesielt hvis det er en diagnose av nevrokirkulatorisk dystoni, noe som forverrer betraktningen av disse prosessene betydelig. For å gjenopprette full blodsirkulasjon kan ikke så mye farmasøytiske preparater som en aktiv livsstil og enkle øvelser for blodårer.

Trening av kapillærer - en forutsetning for gjenoppretting av karsystemet

De minste blodkarene er kapillærene. De er ansvarlige for livet til hver celle i kroppen, leverer næringsstoffer til det og frigjør det fra nedbrytningsprodukter. Kapillærene gjennomsyret hele menneskekroppen, deres totale lengde er minst 60 tusen kilometer. Hvis det oppstår en obstruksjon i form av et helt innsnevret kar i blodflødens vei, vil de nærmeste cellene akkumulere giftige dekomponeringsprodukter som ikke vil bli fjernet umiddelbart. Dette vil føre til fremveksten av sykdommen, ikke bare i kardiovaskulærsystemet, men også i andre vitale organer.

Den japanske forskeren og helbrederen Katsudzo Nishi kalte blod "livets elv" og skapte et helt system for å helbrede kroppen gjennom treningskapillærer og øvelser for å styrke blodkarrene:

  • Den enkleste, men effektive teknikken som kan forbedre tilstanden til kapillærene og blodsirkulasjonen, er trening-vibrasjon. Gjør det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen. Ved å løfte bena og armene oppover, bør man bare riste dem og ofte riste dem i løpet av 1,5 - 2 minutter. I tillegg til en slags vibrerende massasje av kapillærene, er det en omfordeling av lymfatisk væske, som hjelper med å rense kroppen av giftstoffer og slagger.
  • En annen øvelse fra Nishis arsenal er gullfisk. Ligge på en flat seng, bør du legge hendene under nakken på nivået av den fjerde livmorhvirvelden, trekke tærne over deg selv, og strekk kraftig, gjengiv vibrerende små bevegelser med hele kroppen, som en fisk. Denne øvelsen bidrar til å kvitte seg med den overdrevne tonen i nerver som befinner seg i ryggraden, og fremmer aktiv blodsirkulasjon.

Det er nødvendig å trene kapillære fartøy regelmessig, gjenta øvelser to ganger om dagen - om morgenen, etter oppvåkning, og om kvelden.

Video: et sett med øvelser på systemet Nishi

Hvordan bli kvitt vaskulære spasmer i hjernen

Sirkulasjonsforstyrrelser og vaskulær dystoni er årsakene til spasmer av cerebral fartøy. Kliniske manifestasjoner av spastiske angrep er kjent for mange. Det er

  1. Regelmessig forekommende hodepine, svimmelhet, endringer i blodtrykksindikatorer;
  2. Kvalme, taleforstyrrelser og koordinering av bevegelser;
  3. Tinnitus, minneforringelse;
  4. Trøtthet og kraftig reduksjon i ytelse.

En stressende situasjon, en endring i atmosfærisk trykk og kroniske sykdommer i ryggraden (osteokondrose, for eksempel) kan provosere en spasme av blodårer. For å minimere risikoen for spasmer, er det nødvendig å styrke blodkarene i hjernen. Dette vil hjelpe et sunt kosthold, overholdelse av arbeid og hvile, medisinske urter og spesielle øvelser.

For å forbedre blodtilførselen til hjernen, er det nødvendig å inkludere bevegelser som krever en forandring i posisjonen fra hode-til-side-tilt, hoderotasjon, kupp og tumbling. Når du utfører øvelser, er det nødvendig å følge pusten, for å utføre bevegelser av hodet jevnt uten jerks. Hvis du opplever ubehagelige opplevelser, bør du svie øynene, alvorlig svimmelhet, gymnastikk og fortsette etter en kort hvile som reduserer bevegelsens intensitet.

Et sett med øvelser for å forbedre blodstrømmen i hjernen

  • Utført stående, ben - skulderbredde fra hverandre. Roter hodet med klokken og tilbake i 2-3 minutter.
  • IP - det samme. Løft hendene opp, vri fingrene. Lene seg fremover, utfør bevegelsen av "hakkende tre". Gjenta 8 ganger.
  • IP - det samme. Vri bena dine vekselvis: venstre ben av ideene til høyre, høyre ben til venstre.
  • IP - det samme, knærne litt bøyd. Forleng armene til sidene og gjør asynkronrotasjon: drei venstre hånd frem, høyre hånd. Øvelse forbedrer minnet og tankens hastighet.
  • IP - Liggende på ryggen, bena og armene strukket langs kroppen. Løft rette bein så høyt som mulig, hendene støtter nedre rygg. Kjør rack "Birch" til 5 minutter.

Utmerket gymnastikk for hjerneskip - danser. Utfører dansesteg, en person trener koordinering, blodet er beriket med oksygen, og sirkulasjonen forbedrer seg. Hjernens fartøy blir mer elastiske, deres tone avtar. I tillegg danser - en fin måte å lindre følelsesmessig stress, bli kvitt stress. Og dette er en svært viktig faktor i utvinningen av hjerneskip.

Video: En enkel øvelse for å styrke svake blodårer

Styrke blodkarene i beina - trygg på å gå i et sunt liv

"Payback" for oppreist gangavstand - den økte belastningen som oppleves av benene på bena. Svakhet i beinårene kan føre til stagnasjon av blod, og som følge av forekomsten av alvorlig veneskader. Det er ikke noe bedre middel for å forebygge bein sykdommer enn bevegelse. For å redusere belastningen på nedre lemmer, trene mer effektivt utført i vann. Svømming, aqua aerobic, ta balneologiske bad og til og med enkle dousing av beina med kaldt vann - dette stimulerer blodsirkulasjonen og forårsaker at beinene i beina trekkes sammen - for å løsne seg med større intensitet. Slik regelmessig lading for blodårer bidrar til å styrke dem og gjør veggene i beinene mer elastiske.

Komplekset av øvelser med sikte på å styrke blodkarene i beina

  • IP - Stående på gulvet, beina bredere enn skuldre. Bøy frem og nede, nå ut gulvet med fingrene. Når du gjør tiltbenene, hold det rett.
  • I. P. - sitter på gulvet. Bena skal spredes så bredt som mulig. Hendene skal brettes på brystnivå, bøyes fremover for å nå gulvet med bøyde armer. Hold beina rett. Etter hver 8-10 bøyer, ta et minutt pause.
  • IP - knelende. Strekk armer til sidene og begynn å gå på knærne frem og tilbake. Med trøtthet - legg deg ned på gulvet og gjenopprettholder pusten.

Øvelser for forebygging av venøs insuffisiens i bena og åreknuter

For forbedring av beinene i beina er nyttig jogging. Hvis du nærmer deg trening uten overdreven fanatisme, doserer intensiteten av lastene og varigheten av løpene, vil fordelene være ubestridelig. Kontraindikasjoner for trening kan være:

  1. Spiser kort før jogging;
  2. Støy eller brann i ørene;
  3. Svakhet i bena;
  4. Sterkt redusert blodtrykk.

Hvis det oppstår overdreven tretthet eller ubehag mens du kjører, er det bedre å stoppe, gjør flere pusteøvelser for å gjenopprette pusten og fortsette å gå. Øk intensiteten av trening bør bare være når kroppen er fullt tilpasset den økte fysiske anstrengelsen.

Video: profylaktisk benøvelser

Sunn fartøy i nakken - en garanti for trivsel

Nakken er en ekstremt viktig del av menneskekroppen. Det er her at viktige arterier er konsentrert, hvor blodtilførsel til hjernen og ryggraden oppstår. Svake nakke muskler forårsaker en person å konstant belastning for å holde hodet og ryggen rett. Denne spenningen fører til klemme av blodkar, klemme nerveender. Derfor - et brudd på blodsirkulasjonen, hodepine, høyt blodtrykk og andre ubehagelige symptomer.

Styrke nakke musklene, du kan gjenopprette nakkens kar og dermed bli kvitt plager. Blant øvelsene er hovedstedet besatt av svinger, svinger og svinger av hodet. Alle bevegelser skal utføres ekstremt jevnt, ikke glem å følge riktig pust. Gode ​​resultater oppnås ved kinesisk gymnastikk, hvor brå og aktive bevegelser er fraværende. Øvelser for fartøy i nakken og styrke muskler kan utføres hjemme og på jobb - dette krever ikke et spesielt utstyrt sted.

Øvelser for å styrke musklene i nakken

  • Stå nær veggen, og prøv å sikre at alle deler av kroppen er tett presset til den vertikale overflaten. Mens du inhalerer, med all din makt, "inntrykk" i veggen, strekker du nakke musklene så mye som mulig. Hold pusten og hold denne posisjonen i 5-6 sekunder.
  • Sitter på en stol, er det nødvendig å legge håndflaten på pannen og sterkt presse ned, og tvinge hodet til å ligge igjen. Samtidig strekker du på nakken, bør du motstå fremadbevegelsen av hodet. Denne "konfrontasjonen" ved maksimal spenning bør oppbevares i 5-7 sekunder, mens pusten må suspenderes. Etter tid, pust ut luften og slapp av i 10-12 sekunder. Gjenta bevegelsen fra 3 til 7 ganger.
  • Lignende bevegelser er gjort med hodet tiltet fremover og sidelengs. Dette treningsstudioet er bra fordi du kan gjøre 1-2 øvelser hver time i løpet av dagen - dette er ekstremt nyttig for å utvide fartøyene i nakken og hjernen.
  • Snu langsomt hodet i en halvcirkel, fra en skulder til den andre, hold den i ekstreme stillinger. Gjenta 8-12 ganger, gradvis øke amplitude.

Video: øvelser som er nyttige for VSD

Hvordan trene hjertet og blodårene?

For å holde fartøyene og hjertet i god stand i lang tid, er det nødvendig å gi maksimal oppmerksomhet til deres vanlige trening. Dette gjelder spesielt for eldre som, på grunn av alder, har redusert fysisk aktivitet. Tilstrekkelig mengde oksygen og gjennomførbar trening - dette bør ikke glemmes av eldre mennesker.

Trening av hjertet og blodårene skal begynne om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet opp. Rotasjon av føttene på beina og føttene er en øvelse som vil gjøre blodstrømmen "våkne", mens fartøyene vil ekspandere. Bøying, knekking og vending av kroppen skal utføres med konstant overvåkning av hjertefrekvensen. Hvis pulsen på en uutdannet person er i området 90-100 slag per minutt, mottar hjertet hans ikke nok oksygen og blod. Med en økning i graden av generell fysisk aktivitet øker hjertefrekvensen også. Derfor fungerer hjertet med større effektivitet, får nok blod på grunn av det gode arbeidet i aorta.

Flere øvelser for hjertet og blodårene

  • Å stige på sokker og gå med en svært høy høyde av knærne.
  • Benene er på skulderbredde. Hendene stiger opp, klemmer hendene med låsen. Når kroppen er tiltet til høyre - høyre fot trekkes tilbake til høyre. Incline å streve for å utføre så dypt som mulig. Gjenta den samme bevegelsen til venstre. Utfør 8-9 ganger, ikke glem å kontrollere pusten.
  • Hender fra hverandre og rytmisk klapp palmer på motsatt skulder. Høyre hånd er venstre skulder, og omvendt. Hold kroppen rett. For å øke repetisjoner og tempo i fravær av ubehagelige opplevelser i hjertet av hjertet opptil 50 ganger.
  • Hendene ned langs kroppen, presset bena tett til hverandre. Hender for å lage en full sirkel: sikkerhetskopi - fremover. Første syklus av rotasjoner i en retning, og deretter endre retningen motsatt. Gjentakelser - fra 10 til 50.
  • Liggende på ryggen må du heve bøyde knær i en vinkel på 90 ° og simulere syklingsbevegelser. Ikke hold pusten.
  • Når du ligger ned, løft de forlengte beina til en høyde på 30-40 cm og gjør kryssformede bevegelser. Gjenta 20-25 ganger.

Tren ditt hjerte aktivt for å hjelpe med å svømme, sykle, kardio, gå på trappene. Vi bør ikke bare glemme en ting: lasten skal øke gradvis. Det viktigste når du utfører øvelser, er ikke deres antall og intensitet, men regelmessighet. En streng syklus må observeres: belastning og avslapping. Da vil muskelfibrene i hjertet øke, hjertemuskelen og blodkarene vil styrke seg, og fordelene med trening blir tydelige.

Video: øvelser for å forbedre kardiovaskulærsystemet gjennom musklene

Gymnastikk for hypertensjon

Spesielt viktig er trening av blodkar i hypertensjon. Økt blodtrykk skyldes ofte at blodkarets vegger mister deres evne til å slappe av og blodet knapt "presses" gjennom smalere blodkar. Aterosklerotiske endringer i arteriene - kolesterolplakk på veggene deres legger til problemer med høyt blodtrykk. Hvis det ikke gjøres innsats for å trene stillesittende fartøy, kan en kronisk økning i trykk føre til alvorlige konsekvenser.

Det er viktig! Ved hypertensjon er det umulig å utføre helling, skarp sving med armer og ben, alle øvelser som sikrer blodstrømmen til hodet. Du kan ikke holde pusten på den muskulære innsatsen - dette kan føre til enda større trykkøkning.

Øvelser for hypertensive pasienter

  • Varm opp: gå rundt i rommet, med glatte hjørner av kroppen. Armer og ben gjør ikke plutselige bevegelser - korte svinger, bøyer og hukker. Når du går, kan du utføre sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Varighet - 5 minutter.
  • Sitte på en stol, legg føttene på en avstand på 30-40 cm, armer hevet oppover. Senke armene dine og trekke dem bak ryggen, bøy fremover til knærne. På samme tid bør du holde hodet rett, øynene dine rettet fremover.
  • Uten å stige fra en stol strekker de rette armer ut til sidene, samtidig løfte benet bøyd i kneet til brystet. Samtidig reduserer de hendene foran dem, og bidrar til å holde det hevede benet. Utfør alternativt høyre og venstre fot, 6-8 ganger.
  • Hender til sidene - innånd, utånding, plasser hendene i midjen og vipp kroppen til høyre. Gjenta med en tilt til venstre. Du kan utføre øvelsen både sitte og stå.
  • Hender fra hverandre for å holde kroppen rett. Ta høyre ben til høyre, hold den i en høyde på 30-40 cm. Gjenta de samme bevegelsene med venstre fot.

Video: øvelser for å normalisere press

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser bidrar sterkt til å berike blodet med oksygen, noe som er en naturlig vasodilatorfaktor. Det er flere metoder for sunne pusteøvelser - Kinesisk gymnastikk Qigong, pusteøvelser Strelnikova, Buteykos dype pustemetode, yoga. Med alle de forskjellige teknologiene brukes respirasjonsprinsippene med høy grad av likhet: et dypt kort pust gjennom nesen, pusten og en nesten umerkelig naturlig utgang gjennom munnen.

Når yoga puster innånding ledsages av et fremspring i magen, etter en pause, skal du puste ut - magen er maksimalt trukket inn. Flere pusteøvelser kan redusere blodtrykket og normalisere arbeidet med blodårene. Og å mestre pustepraksis vil bidra til å glemme hypertensjon i mange år.

Video: Pusteøvelser for hypertensive

Terapeutisk trening etter hjerteinfarkt og slag

Øvelse bidrar ikke bare til forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Restorativ behandling i post-infarktperioden sørger for obligatorisk innføring av treningsøving. Det første settet med treningsbehandling er foreskrevet for å utføre selv på sykehuset, under oppsyn av en lege. Men selv etter utslipp, bør pasienten daglig utføre spesielle øvelser, som veksler en mulig belastning og avslapping i minst en halv time. For å gjenopprette myokardiet krever en full tilførsel av blod og næringsstoffer, og dette krever tilstrekkelig fysisk anstrengelse.

Yrker i stolen, som består av vekselvis heving og senking av beina og armene, utføres i rolig takt, med en klar overholdelse av pustrytmen. Gå på ett sted, bøye til høyre og venstre, svingende bevegelser med beina - disse oppgavene bør gjøres mens du kontrollerer puls. Hjertefrekvensen bør ikke stige over 120 slag per minutt.

Et slag kan også kompenseres ved bruk av massasje og treningsbehandling. For å returnere den tapte evnen til bevegelse til kroppen, er det nødvendig å systematisk og flittig engasjere seg i øvelser. De første øvelsene må gjøres med en assistent, men etter en stund vil pasienten kunne utføre det komplekse utvalgt av legen uavhengig. I fysisk terapi etter et slag er det viktig å ikke overbelaste og overdreven belastning. Regelmessighet og systematisering i øvelser fysiske øvelser vil være i stand til å returnere glede av bevegelse.

I Tillegg Lese Om Fartøy

Tegn og behandling av kardiosklerose etter infarkt

Kardiovaskulære sykdommer ligger på toppen av verdens største årsaker til dødelighet. En av de mest forferdelige hjertesykdommene som slår folk ut av deres vanlige livsstil og frarøtter dem av arbeidskapasitet er post-infarkt cardiosklerose.

Indikatorer for normalt trykk hos ungdom på 14, 15, 16, 17 år

Avvik i parametrene for blodtrykk (BP) i dag finnes ikke bare hos voksne. Slike problemer er karakteristiske for ungdom og til og med barn. Fordi mange foreldre er interessert i, hva er det vanlige trykket til en tenåring i 14 (15, 16) år.

Fotsklerose er en sikker analog til fjerning av dem.

Fra denne artikkelen vil du lære: Hva er herding, hvorfor vi trenger denne prosedyren, hvordan den utføres. Indikasjoner, kontraindikasjoner, bruksresultater.

Diagnose av hjernegliose - Fokus på patologi, behandling og konsekvenser

Gliose i hjernen er en prosess utløst i hjernevævet som respons på ulike cellulære skader.For å fylle hulrommene i området av berørte celler (nevroner) i kroppen, blir glialceller produsert som utfører funksjonene til nevroner og beskytter friskt vev mot skade.

Oversikt over angina pectoris (angina pectoris): årsaker, symptomer og behandling

Fra denne artikkelen vil du lære: Hva er angina pectoris, hva er årsakene til utviklingen, hvordan manifesterer sykdommen, og hvilke metoder for diagnostikk og behandling som brukes i den.

Hva å gjøre hvis venen er hovent og sår

De fleste anser åreavstand som en slags kosmetisk defekt som har oppstått i løpet av årene, uten å tro at disse er de første tegn på alvorlig sykdom. Det forstyrrer ikke mange mennesker før de får smerte.