Dyspné - dette er det medisinske navnet på denne sykdommen.

Nesten alle av oss kjenner følelsen av mangel på luft når du kjører eller klatrer trappene til femte etasje. Men det er tilfeller der kortpustet oppstår når man går bare noen få ti meter eller i ro. Hvis det i slike tilfeller ble vanskelig å puste, betyr det at saken er alvorlig.

Åndedrag er en naturlig prosess, så vi merker ikke det. Men vi føler oss umiddelbart om noe er galt med pusten vår. Spesielt når vi, for ingen grunn, begynner å kvele. Hjernen mottar et tilsvarende signal, og pusten vår blir raskere, og denne prosessen kan ikke styres av bevisstheten. Dens frekvens og rytme, varigheten av innånding eller utånding har forandret seg - i et ord føler du at du puster pusten på en eller annen måte feil. Dette er kortpustethet.

Typer av dyspnø og behandlingsmetoder

I de fleste tilfeller er dyspnø forbundet med hypoksi - lavt oksygen i kroppen eller hypoksemi - lavt oksygen i blodet. Dette forårsaker irritasjon av luftveiene i hjernen. Resultatet - en følelse av mangel på luft, ufrivillig hyppig puste.

Tilstandsvis er det 3 typer kortpustethet: inspirerende dyspné (vanskelig å inhale) - mer karakteristisk for hjertesykdom; ekspiratorisk dyspné (vanskelig å puste ut), - forekommer hyppigst i bronkial astma på grunn av spasmer; blandet dyspné (når innånding og utånding er vanskelig) er karakteristisk for en rekke sykdommer.

Den viktigste metoden for å håndtere dyspnø er behandling av sykdommen, som var årsaken til forekomsten. Så snart spesialisten finner ut årsaken, vil en effektiv behandlingsplan bli bestemt. For eksempel, hos pasienter med iskemisk hjertesykdom og hjerteinfarkt, brukes ofte behandling med tablettpreparater. Ved bronkial astma - vanlig behandling med inhalatorer. Siden hovedårsaken til dyspné i mange tilfeller er lavt oksygen i kroppen, er oksygenbehandling en måte å redusere dyspné på.

9 grunner - og det samme antall behandlinger

For å finne årsaken til kortpustethet, er det viktig å vite hvor raskt det virket. Det kan oppstå akutt - i løpet av minutter, timer, flere dager, eller gradvis - over flere uker, måneder eller år. Vi vil forstå de viktigste årsakene.

1. Dårlig fysisk form

I prinsippet er dyspnø i dette tilfellet mer sannsynlig et normalt fenomen enn en årsak til alvorlig bekymring.

Fysiologisk dyspnø vises etter at du har klatret opp trappen eller henter bussen. Musklene involvert i arbeid fjerner oksygen fra blodet. Hjernen forsøker å dekke den resulterende oksygenmangel, det vil si, får oss til å puste oftere. Slike dyspnøer er ikke farlig i seg selv, men hvis du kveler selv etter å ha klatret et par etasjer, er det på tide å tenke på din fysiske tilstand. Hos fysisk aktive og trente personer opptrer kortpustet sjeldnere.

Hva å gjøre for å kvitte seg med kortpustethet? Vi trenger regelmessige aerobe øvelser, noe som fører til økt respiratorisk rytme og hjerteslag. Hvis du ikke har tid til treningsstudioet, gå og gå fort. Gå ned og klatre trappene i 3-4 etasjer.

2. Panikkanfall

Som du vet, stimulerer sterk angst, angst, sinne og frykt produksjonen av adrenalin. Å komme inn i blodet, forårsaker adrenalin at kroppen skal passere mye luft gjennom lungene, forårsaker hyperventilering. Derfor, med alvorlige erfaringer, øker hjertefrekvensen og kortpustet vises.

Hva å gjøre Dyspné forårsaket av slike sterke følelser er generelt trygt for helse. Men i tilfelle alvorlige panikkanfall (og ikke bare i tilfelle dyspné fra spenning), er det bedre å konsultere en lege. Alvorlig dyspné under panikk kan indikere en sykdom - for eksempel vaskulær dystoni.

3. Anemi eller anemi

Den vanligste er jernmangelanemi. Jernioner metter blod med oksygen, spiller en viktig rolle i bloddannelsesprosesser. Med sin mangel utvikler hypoksi og en nødforsvarsmekanisme slår på - kortpustethet.

Denne tilstanden er mer typisk for kvinner, selv om menn ofte mangler jern i kroppen. Tilstedeværelsen av anemi er diagnostisert basert på data fra en klinisk blodprøve.

Hva å gjøre for å bli kvitt anemi og samtidig åndenød? Med en signifikant reduksjon i hemoglobinnivået foreskriver legen behandling med jernholdige legemidler. De må ta minst to måneder og overvåke riktig ernæring. Jern absorberes godt fra leveren og rødt kjøtt, men fra vegetabilske matvarer, som bokhvete eller granatepler, som betraktes som en panacea for anemi, er ganske dårlig. Slik at jern som er i preparatet eller maten, absorberes bedre, er det også foreskrevet C-vitamininntak.

4. Overvekt

Dette er ikke bare mangel på kondisjon, men en alvorlig sykdom som krever mye innsats fra en person for å forbedre sin helse. Faren er imidlertid ikke ekstern fett på lårene eller baken, men internt, siden fedme ikke bare er en kosmetisk defekt.

Et lag med fett omgir lungene og hjertet, og hindrer at en person puster riktig. I tillegg, i overvektige personer, bærer hjertet økt last, siden det må pumpes blod inn i en stor fettpute. Derfor leveres mindre oksygen til viktige organer.

Løsningen på problemet er en - bli kvitt fett under oppsyn av en lege. Ikke start med økt treningsøkt i treningsstudioet - sannsynligheten er høy at du bare mister bevisstheten.

5. Lungesykdommer

Dyspnø som oppstår med sykdommer i luftveiene, er det to typer. Inspiratorisk - når det er problemer med å puste som følge av tilstopping av bronkiene med slim eller med lungesvulster og ekspiratorisk - er det vanskelig å puste ut som følge av spasmer som oppstår fra bronkial astma.

For å fastslå årsakene til lungedysen, vil det være nødvendig å gjennomføre en undersøkelse og behandling under oppsyn av en pulmonolog. Et minimum av forskning er en røntgenstråle, en klinisk blodprøve, spirografi (en studie av lungefunksjon ved å registrere endringer i volumet i løpet av pusten over tid). I alvorlige tilfeller, for eksempel for diagnose av svulster eller tuberkulose, bruk andre metoder. Bronkoskopi og beregnet røntgen-tomografi vil trolig være nødvendig. Vel, for å bli behandlet, som allerede nevnt, trenger du en pulmonolog.

6. Iskemisk hjertesykdom

I dette tilfellet manifesterer kortpustethet en følelse av mangel på luft. Generelt er dyspné like typisk for hjerte-og karsykdommer som komprimerende smerter i venstre side av brystet.

Hva å gjøre Hvis kortpustethet og alvorlig smerte i brystet dukket opp for første gang - ring en ambulanse straks. Hos menn, spesielt ung, er iskemisk hjertesykdom noen ganger manifestert for første gang myokardinfarkt. Ved førstehjelp er mengden av forskning vanligvis begrenset til et kardiogram, og etter det er beslutningen om undersøkelse og behandling laget av en kardiolog.

7. Kongestiv hjertesvikt

Det er ganske vanskelig å få tidlig tegn på denne sykdommen - det gjøres vanligvis ved hjelp av spesielle undersøkelser.

Med hjertesvikt, blir dyspné alltid ledsaget av pasientens tvunget stilling. Det oppstår hos en person som ligger på en lav pute, og passerer når pasienten påtar seg sittestilling - orthopnea. For eksempel sov amerikanske president Roosevelt i en sittestilling i en lenestol bare av denne grunn. Slike kortpustethet oppstår på grunn av økt blodgjennomstrømning til hjertet i den bakre posisjonen og overløp av hjertekamrene.

Behandling av kortpustethet i hjertesvikt er ikke en lett oppgave, men erfarne kardiologer og moderne narkotika gjør noen ganger underverk.

8. Kardial astma eller paroksysmal dyspné.

En slik plutselig utbrudd av dyspnø, som utvikler seg til kvelning, vises ofte om natten. I motsetning til den forrige årsaken - orthopnea (tvunget posisjon) - i dette tilfellet passerer kortpustet ikke enten i en sittende eller stående stilling. Personen blir blek, våte raler vises i brystet, lungene begynner å svulme. En slik tilstand truer pasientens liv, så du bør umiddelbart ringe en ambulanse.

Vanligvis utføres hurtig utført behandling, og eliminerer angrepet av hjerteastma. I dette tilfellet må pasienten regelmessig besøke en kardiolog, da kun kompetent behandling av hjerte-og karsykdommer vil støtte helse i en normal tilstand.

9. Lungeemboli

Nesten den vanligste årsaken til kortpustethet er dyp venetromboflebitt. I dette tilfellet har en person ikke alltid åreknuter på overflaten av huden, noe som ville gi en klokke for å se en lege. Den forgjengelige dyp venetromboflebitt er at den første episoden går ganske enkelt - beinet svulmer litt, smerte og kramper vises i gastrocnemius muskelen - følelsene er akkurat som strekker seg og de blir ikke presset til doktorgraden. Problemet er at etter dette oppstår blodpropp i venene til problemlegemet, som kan bevege seg inn i lungearterien og blokkere lumenet i den. Og dette fører igjen til død av lungeområdet - hjerteinfarkt, lungebetennelse.

Symptomer på pulmonal tromboembolisme er alvorlig kortpustethet, sømmer i brystet, smertefull hoste som plutselig har dukket opp mot bakgrunnen for normal helse. I alvorlige tilfeller har personen et blått ansikt.

Moderne medisinske metoder behandler effektivt denne alvorlige sykdommen, men det er bedre å ikke ta opp tromboembolisme, men å søke hjelp fra en lege i tide for eventuelle mistanke om patologien til venene i underekstremiteter. Signaler kan være hevelse, tyngde i bena og kramper i kalvemuskulaturen.

Som du kan se, vises kortpustethet av mange grunner, og starter med å kreve bare noen livsstilsendringer og slutter med de som krever alvorlig behandling. Heldigvis kan mange forhold forebygges eller reduseres vesentlig ved rettidig behandling av lunge- og kardiovaskulære sykdommer.

Dyspnø og kjempe med det

Dyspnø er et fysiologisk fenomen som oppstår når det er mangel på oksygen. Det uttrykkes i følelsen av mangel på luft, mens frekvensen, rytmen og pustens dybde forstyrres.

Kortpustethet. Hvordan håndtere det.

Så signalerer kroppen at det er nødvendig å øke oksygenstrømmen eller redusere belastningen. Dyspnø og sliter med det blir ofte hindringen som forhindrer nybegynner i å trene. Hvordan overvinne kortpustethet? La oss prøve å kaste litt lys på dette spørsmålet.

Forskjellige typer kortpustethet

Det er to typer kortpustethet: fysiologisk og patologisk.

Fysiologisk dyspné

oppstår hos en sunn person i løpet av intens fysisk anstrengelse: når du kjører, trener, langsiktig klatring, svømmer osv. I løpet av denne perioden øker kroppens oksygenbehov 2-3 ganger. Hvis vi ikke klarer å gi en slik tilstrømning, forsøker kroppen å "få" den manglende i seg selv og gjør oss puste oftere.

Patologisk dyspné

- Dette er kortpustethet med lite anstrengelse eller i fullstendig hvile. Årsaken til slik kortpustethet kan være ulike kardiovaskulære og lungesykdommer: hjertesvikt, pre- og post-infarkt tilstand, astma, tuberkulose, lungebetennelse og andre alvorlige sykdommer. I dette tilfellet må du behandle hovedpatologien.

Det er også dyspné av sentral genese - det er forårsaket av abnormiteter i hjernens respiratoriske sentrum (for alvorlige skader, slag og virkninger av visse stoffer eller narkotika).

Hvordan bestemme type dyspnø

Slik at dyspnø og kampen mot den ikke forstyrrer sporten din, må du besøke en lege før du begynner å trene. Det er mange tester og studier for å identifisere årsaken til kortpustethet. For å gjøre dette, utfør standard blodprøver, EKG og funksjonelle stresstester.

For å starte måle frekvensen av puls og pusten alene. Deretter blir en dosert standard for en gitt fysisk aktivitet gitt (for eksempel å kjøre en stasjonær sykkel, knekk, jogging på stedet). Deretter kontrolleres puls- og respirasjonshastigheten igjen. Målinger gjøres flere ganger for å finne ut hvor lenge kroppen vender tilbake til normal. Slike tester gir deg mulighet til å identifisere typen dyspné, og deretter, avhengig av resultatene av undersøkelsen, vil din lege eller trener ta vare på den.

Noen ganger er pustenhet forårsaket av mangel på hemoglobin i blodet. Det er han som er ansvarlig for levering av oksygen til vev og organer, og fungerer også som transport for visse hormoner. Hvis hemoglobin er under normal, kan personen oppleve uopptak, svakhet, kortpustethet.

Bekjempelse av fysiologisk dyspné

Ofte forekommer dyspnø hos uutdannede personer, så hvis din første treningsøkt begynte med rask pustefeil - ikke fortvil, har du mange muligheter til å overvinne denne irriterende barrieren. Til å begynne med, avgjør grunnene (se forrige avsnitt) og fjern de åpenbare årsakene til kortpustethet. For eksempel, hvis du røyker, prøv å redusere antall sigaretter til et minimum, men det er bedre å fullstendig slutte med denne ekle vanen.

  1. Start din daglige løp med en god oppvarming: 10 minutter, ikke mindre! Gjør et par sit-ups, sving bena, torso. De første minuttene løper sakte, og tar særlig hensyn til rytmen og pustens dybde.
  2. Tren regelmessig. Dyspné hjemsøker de som fører en stillesittende livsstil, hvis blodårer og hjerte ikke er vant til å trene. Jo oftere du går ut for en løp, jo raskere vil du bli kvitt kortpustethet.
  3. Prøv å puste jevnt og dypt. Count til deg selv: to trinn - inhaler, to - puster ut. Du kan velge en annen konto. Det viktigste - pusten skal være ensartet. Det er tilrådelig å puste bare med nesen eller puste inn i nesen, og pust ut med munnen. Hvis du føler at pusten din går på avvei - reduser løpets tempo eller gå til trinn.
  4. Øk lasten gradvis. For eksempel, hvis du ikke spilte sport i det hele tatt, start din første løp med oppvarming og 10 minutters kjøring. Resten av veien, ta et raskt skritt. Gradvis legg til løp i 5 minutter, og du selv vil ikke merke hvordan i løpet av seks måneder vil du enkelt kjøre 40-60 minutter på rad.
  5. Spis fullt ut. Kroppen må motta en tilstrekkelig mengde protein og jern. Spis mat rik på dette elementet: magert rødt kjøtt (biff), lever, spinat. Spis mat rik på vitamin C, B12 og folsyre: sitroner, granatepler, solbær, porcini sopp, farget og hvitkål, cottage cheese, kyllingeblommer, bønner. En slik diett forbedrer absorpsjonen av jern fra mat. Spaser i frisk luft oftere.

Dyspnø og kampen mot det bare ved første øyekast synes å være en vanskelig oppgave. Men med en rimelig tilnærming er det lett nok å bli kvitt dyspnø. Det viktigste - ikke forsøm legenes anbefalinger og observere gradvis grad i klasser.

Hvordan ikke kveles mens du kjører

Åndedrag spiller en viktig rolle i utførelsen av enhver fysisk aktivitet. En av sportene der idrettsutøvere må puste riktig, går. Pusteknikken når du kjører mens du går, praktiseres fra de aller første treningsøktene, men det er individuelt for hver idrettsutøver. Hver idrettsutøver kan puste når han kjører på forskjellige måter, men nybegynnere anbefales å følge generelle retningslinjer for ikke å kvele på øvelser.

Hvorfor kveles folk mens de kjører?

Mange nybegynnerløpere forstår ikke hvorfor de kveles sterkt selv under en lett trening. Årsakene er relativt få, og de er alle elementære:

  • dårlig fysisk form
  • svake lunger;
  • røyking,
  • fedme;
  • alder;
  • kardiovaskulære sykdommer.

I de to første tilfellene, med vanlig fysisk anstrengelse, trener du og problemet forsvinner. Det er bedre å gi opp sigaretter, det finnes ingen andre alternativer, men med stor vekt er det en vanskelig og hard kamp foran, selv om langdistanse løping vil hjelpe med dette. Med alder kan ingenting gjøres, men trening hjelper deg å puste lettere og mer trygt mens du kjører for korte eller lange avstander.

Hvordan ikke kveles mens du kjører?

Riktig pusting under fysisk anstrengelse er en helseforsikring. Før du jogger, må du varme opp, betale 10-15 minutter for å varme opp. Lungene er fylt med luft og forberedt på arbeid, og musklene oppvarmes og risikoen for skade minimeres. Det vil virke rart for deg, men hvis du kveler mens du kjører, kan årsaken være uten grundig oppvarming, og det er veldig enkelt:

  • torso side til side, frem og tilbake;
  • knebøy;
  • lunges på stedet eller på farten;
  • sirkulære bevegelser av hendene;
  • torso vender seg til sidene.

Å utvikle pust mens du kjører, må du lære å kontrollere det. Lær å puste med magen - pusten er dypere og bruker mindre energi. Målet er å ta et sakte, jevnt og dypt pust, og deretter et langt, fullt pust gjennom munnen for å tømme lungene.

Spør deg selv pustens rytme: ta 3-4 trinn for hvert pust. Når en erfaren idrettsutøver føler at han begynner å kvakke, gir han pusten en halv eller to ganger. Vi kan råde nybegynneren til å redusere den valgte kjørerhastigheten. Prøv alltid å puste gjennom nesen din. Hvis du puster inn med munnen din, støv og andre urenheter som er deponert på mandlene, kommer lungene og luftrøret inn i luftveiene.

Åndedøpt mens du løper

Hurtig gassping når du kjører for korte, middels eller lange avstander, må du være oppmerksom på dybden av pusten - den spiller en viktig rolle, så vi vil bli dårlige på det.

Ofte gjør nybegynnere den samme feilen - puste overfladisk. Pusten er rask og svak, og pusten er skarp og knapt merkbar. Hvert få minutter må du ta et dypt pust, da kroppen mangler oksygen. En slik pusteteknikk er ineffektiv selv når du kjører i et lavt tempo, og derfor blir pusten svært fort tapt under kjøring.

Det er nødvendig å lære å kontrollere pusten og dens dybde for å begynne å kjøre en størrelsesorden bedre. For dyp pusting vil heller ikke gi deg noe godt: et overskudd av oksygen gir noen ganger svimmelhet. Dette gjelder spesielt for barn. Hvis barnet ditt bare lærer å løpe, må du forsøke å forklare tydelig hvordan du skal puste riktig, for ikke å kveles.

Hva om du kveler mens du kjører?

Hvis du har lyst til å puste i løpet av en løp, og du kveler, ta noen dype åndedrag, og gå tilbake til din standard pustrytme. Selvfølgelig, hvis du ikke er i konkurranse og ikke slår personopplysninger, kan du bare sakte for å gjenopprette hjerteslag og puste.

Brystet kan oppleve mangel på oksygen under kortvarige pustforsinkelser. For ikke å begynne å kvele, prøv å ikke snakke mens du jogger og ikke drikker mens du kjører. For å ta et par søppel fra flasken, gå til et trinn eller en langsom løp, og snakk med en joggingpartner er bedre etter trening.

Kortpustethet etter kjøring

Mange nybegynnere klager: Jeg gisp etter kjøring - hvorfor skjer dette og hva skal jeg gjøre? Det er en følelse av kvelning, pusten gir raskere og det høres en lyd i ørene. Årsakene til kroppens ønske om å gjenopprette oksygenivået som er nødvendig for organers og systemers arbeid. Et signal om mangel på oksygen sendes til hjernen, sendt av lungene og hjertet.

Generelt, for alle nybegynnere, er dyspné etter maksimal belastning ansett som normen - poenget er utilstrekkelig egnethet. Det viktigste er ikke å sitte ned og ikke stå stille, men å fortsette å bevege seg, gå og prøve å gjenopprette pusten. Gradvis vil du trene og stoppe kvelning etter kjøring, selv for lange avstander.

Hvordan begynnere å redusere kortpustethet når de kjører

Et vanlig spørsmål fra nybegynnere er: Hvorfor kan jeg ikke løpe på grunn av sterk kortpustethet og hva skal jeg gjøre? Vi fant ut årsakene, men nå skal vi finne ut hvordan å puste i langdistanse løp:

  • velg en hastighet som passer til kroppens fysiske form og evne til lungene;
  • Prøv å puste lenger enn å inhale;
  • bruk membranen, ikke bare brystet;
  • Ikke pust inn gjennom munnen din, slik at ingen forurensning i luftveien din;
  • ikke drikk mye vann på en gang, men ta små nipper, av og til bremse ned for dette;
  • Ikke kjør umiddelbart etter å ha spist.

Tren og lær hvordan du kjører raskt over lange avstander uten å hakke på pusten. Og alltid lytt til din egen kropp, for ikke å overdrive det, ellers kan frisk trening skade deg.

Jeg kan ikke løpe på grunn av alvorlig kortpustethet. Vi forteller hvordan vi skal være

Tusenvis av mennesker slutte å løpe på grunn av kortpustethet, som hjemsøker dem i sine første treningsøkter. "Jeg kan ikke puste", "For hardt", "Ikke nok luft" - så nybegynnere lister sine symptomer, uten å vite at det er påvist effektive måter å håndtere dem.

Hvordan begynne å løpe og ikke å kvalt, "Sovjetisk Sport" sa Dmitry Averyanov, idrettsutøver og triatlete:

- De tre vanligste årsakene til kortpustethet, hvis du begynte å løpe - overvekt, røyking, generell tretthet. Den enkleste tingen å gjøre er med det siste punktet: Utholdenheten som kreves for å løpe, er oppnådd ganske raskt - som regel ved utløpet av sitt første 5-7 ukers løpsprogram, føler atleten mye mer selvsikkerhet. Åndedrag er normal, kjører selv blir mer behagelig og lettere - en person begynner å få stor glede av det.

Hvordan begynne å løpe hvis du røyker

Overvekt og røyking vil være vanskeligere å kjøre. Selv tilstedeværelsen av disse to "forverrende" omstendighetene bør ikke gjøre den første løpende treningsøkten til et løp for å overleve: når du hoster, choke, går sirkler foran dine øyne - men du vil nå slutten av avstanden hva som helst.

Alvorlig kortpustethet - En indikator på at du har planlagt treningen riktig. En vanlig feil for nybegynnere er å begynne å løpe på en gang raskt, overbevisningen om at "langsom" kjøring er ubrukelig. Dette er galt! Det er bevist at bare veldig behagelig med langsom hastighet kjører best styrker kardiovaskulærsystemet og starter metabolske prosesser, som et resultat av som du mister overflødig vekt. Så hvis du kveler, kjør langsommere. De bremset ned, styrte pusten deres - det var ikke bedre, de trakk seg selv ned. Og så - til overgangen fra kjører til rask gang.

Pust-puster. Hvordan å puste mens du kjører

Det andre punktet er selve pusten. Nybegynnere i løpeskoler blir lært å kontrollere pusten i trinn: to trinn - lett åndedrag, to trinn - lett åndedrag. Dette lærer åndedretts- og kardiovaskulære systemer for å fungere jevnt når de kjører. Spen deg selv mens du løper fra store dype puste: Når du vil puste inn så mye som mulig, inhalerer du "på forhånd". Vær forsiktig så du ikke holder pusten og puster mens du kjører hele tiden. Kontroller deg selv: To korte pust med nesen eller munnen - og to korte pust med nesen din. Hvis det er mer praktisk for deg, bør du vurdere å puste inn og ut til deg selv - en eller to ganger, en eller to ganger.

Det tredje punktet er å begynne å løpe bedre på flate overflater uten en høydeforskjell. For det første vil det være lettere for en nybegynner å mestre kjøreteknikken. For det andre vil et jevnt spor gi bedre kontroll over pusten. Jeg forstår at det er best å løpe i parker eller skoger, men først tilbringe 2-3 uker på en jevn løype: gå til tredemølle på skolestadien ved siden av.

Vel, og til slutt: I fremtiden må vekten bli normalisert og dårlige vaner å slutte. Det skjer ofte at hvis en person plutselig begynner å bli alvorlig involvert i å løpe, forsvinner alt som forstyrrer trening seg av seg selv. Antallet sigarettrøyk reduseres til et minimum, eller løperen kaster helt. Kostholdsmat vises på bordet, regimet og diettendringen. Kjører som det re-filtrerer livet til en person og kaster ut alt unødvendig fra det.

Advarsel! Før du begynner opplæring, kontakt legen din!

Tips 1: Hvordan ikke bli sliten når du kjører

Tips 2: Hvor mange kalorier blir brent mens du kjører

Kalori tap under kjøring

Hvordan miste vekt ved å kjøre

Tips 3: Hvorfor når det går vondt i hans side

Forklaringen på stikkende smerte er ganske enkel. På en tid da kroppen ikke blir utsatt for fysisk anstrengelse, er en del av blodet i "lageret" og sirkulerer ikke gjennom hele kroppen. Hovedvolumet av alt sirkulerende blod faller på brystet og i bukhulen.

Når kroppen begynner å bli utsatt for økt fysisk anstrengelse, sender blodet omfordelt en stor mengde blod til arbeidsmusklene. Men i motsetning til disse veldig musklene, som umiddelbart kan komme til jobb, krever pust og blodsirkulasjon litt "innbrenning".

Hvis kroppen er under trykk uten å varme opp, begynner dette "spare" blodet å strømme intensivt inn i blodet. Men uten å kunne flyte bort fra milten eller leveren, akkumuleres det i mageorganene og derved øker disse organene i størrelse. Skallet på noen organer har smertestillende receptorer. Med en økning i størrelse begynner skallet på disse organene å ekspandere, og vi opplever en stikkende smerte.

For at smerten skal avta litt, må du redusere belastningen på dette organet. Derfor, hvis du har en smerte i høyre side, så mens du går eller går, fokuser på venstre ben, og hvis venstre side gjør vondt, så på høyre ben.

Hoste etter kjøring: hvorfor oppstår det

Det skjer at etter en langvarig behandling av en forkjølelse, vises hans symptomer snart igjen. Restvirkninger av hoste kan observeres under fysisk anstrengelse. Hoste etter kjøring vises noen ganger og akkurat slik, selv om barnet eller voksen ikke har vært syk før. Er det verdt å bekymre deg når disse ubehagelige manifestasjonene oppdages og hvordan kan de bli forårsaket?

Årsakene til denne tilstanden i kroppen

Under fysiske aktiviteter får kroppen en sterk belastning, spesielt hvis de utføres uregelmessig, noe som betyr at en person ikke har nok utholdenhet. Hoste etter selv den korteste løp kan begynne på grunn av uregulert pust, noe som observeres hos personer med utilstrekkelig fysisk utvikling. Den resulterende belastningen fører til kortpustethet, noe som fører til hoste. Det er derfor i klasser i fysisk opplæring, anbefales barn å lære å puste riktig: inhaler luft gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

I noen tilfeller, etter å ha kjørt, har folk hoste på grunn av bronkial hyperreaktivitet - irritert bronkus syndrom. Det er mulig å bekrefte utviklingen av denne patologien i kroppen først etter å ha bestått en prøve med bronkodilatatorer.

Hvis en person nylig har hatt influensa, akutt respiratorisk virusinfeksjon eller forkjølelse, oppstår hoste nesten alltid etter kjøring. Et slikt ubehagelig symptom hos voksne som bruker nikotin, kan indikere tilstedeværelse av røyk i lungene. Hvis dårlige vaner blir årsaken til en slik tilstand av organismen, er det nødvendig å slutte å røyke, og problemet vil bli eliminert.

En hoste som oppstår hver gang i løpet av en løp og stopper ikke en stund etter fysisk aktivitet indikerer at kroppen ikke er forberedt på hjerte-og karsykdommer. Til tross for at personen ikke er trøtt og kan kjøre på, er de indre organene vanskelig nok til å fungere i en så uvanlig modus for ham.

Du bør ikke utelukke en slik farlig sykdom som astma, fordi det ofte manifesterer seg under jogging eller andre fysiske aktiviteter. Hvis bronkial astma virkelig ble årsaken til denne tilstanden, bør det være et annet karakteristisk symptom - kortpustethet.

Manifestasjonen av bronkial astma under kjøring

I tilfelle av bronkial astma blir et kvælningsangrep det viktigste symptomet. Ofte oppstår det under fysisk aktivitet av en person, og etter kvelning følger vanligvis hoste. Å gjenkjenne en slik hoste er ikke så vanskelig: det vises umiddelbart etter løp, og etter 30-40 minutter passerer. I medisin utføres test av opprinnelse av hoste i løpet av en 8-minutters løp, hvoretter pasienten med mistanke om bronkial astma blir gitt innånding β2-agonister. Hvis et kvelningsangrep passerer etter at apparatet er utsatt for luftveiene, betyr det at hosten etter kjøring hos et barn eller en voksen er forårsaket av astma.

Hva å gjøre

Hvis du oppdager at du eller barnet ditt har hoste først etter å ha kjørt, kan du ikke løse problemet ved å gi opp fysisk anstrengelse. Det er viktig å gjennomgå en omfattende undersøkelse for å identifisere den eksakte årsaken til ubehagelig tilstand.

Det er umulig å uavhengig avgjøre årsaken, enda mindre behandle en slik prosess. Kontakt lege er nødvendig i slike tilfeller:

  • Bare 20 minutter eller mindre har gått siden begynnelsen av treningen, og du begynner allerede å hoste;
  • Det er verdt å bekymre deg hvis hosten oppstår etter 3-4 km jogging;
  • når hosteangrep oppstår når hjertefrekvensen stiger til 160 slag per minutt.

For å utelukke mulige komplikasjoner forårsaket av kardiovaskulær trening, kan du bare kjøre i varmt, ikke regnfullt vær. Velg et sted for jogging langt fra veiene, så fysisk anstrengelse vil være til nytte for kroppen din. Hvis kursene holdes innendørs, bør det være rent og kult, så forekomsten av kortpustethet vil være usannsynlig. Sport bør helt eliminere bruken av alkohol og nikotin: dårlige vaner og fysisk aktivitet er uforenlige.

Hvis du har spørsmål til legen, kan du spørre dem på konsultasjonssiden. For å gjøre dette, klikk på knappen:

Hvordan å puste under langrennstrening

Med en hvilken som helst fysisk aktivitet avhenger veldig mye av pusten. Og uansett hva du velger: trening i treningsstudio, crossfit eller svømming. I dag snakker vi om hvordan å puste riktig under kjøring.

Hva og hvordan vi puster

Menneskekroppen, som organismer av høyere vertebrater, er utstyrt med et perfekt pusteapparat assosiert med sirkulasjonssystemet. En slik forbindelse er nødvendig for å trekke ut oksygen fra luften, fikse det på blodets hemoglobin og transportere det gjennom kroppen til hver celle.

Mengden oksygen fanget i lungene vil avhenge av kvaliteten på pusten og luften i det ytre miljøet. Kvaliteten på pusten er dybden av innånding og frekvens.

For mer effektivt oksygenforbruk, må pusten være rytmisk. Kaotisk pust gjør det ikke mulig å mette kroppen med oksygen i riktig mengde. Det vil være enten et overskudd eller en mangel. Ulempen for mennesket er uønsket og farlig. Og fra overflødig kan det være svimmel.

Kvaliteten på luften rundt oss er renheten. Du vet alle eller har hørt hva fotosyntese er. Grønne planter absorberer karbondioksid som vi puster ut. Og avgir oksygen, som vi allerede absorberer. Følgelig, jo flere planter i ditt miljø og færre biler, jo bedre. Ikke rart at alle ønsker å gå til parken for trening, og ikke å løpe på siden av motorveien.

La oss da undersøke egenartene av åndedrettsvern under fysiske aktiviteter, spesielt når du kjører. Hvordan å puste ordentlig, ikke å kvakke?

Regler for å puste inn i sport

Følgende syv regler gir en ide om hvordan det er nødvendig og hvordan du ikke å puste under fysisk anstrengelse.

Regel 1: Pust inn ren luft

Den første regelen er allerede annonsert - pust hvor det er mye oksygen. Dette er en skog, park, naturreservater.

Med fysisk aktivitet øker kroppens krav til oksygen. Og oksygen absorberes sammen med luften. Det viser seg at hvis det er mange skadelige urenheter i luften, vil vi inhalere dem også? Ja, dessverre er det. Derfor anbefales det ikke å kjøre langs kjørebanene, i industriområder, i støvete områder. Ellers vil alle partikler og smuss være i lungene våre.

Regel 2: Juster pustens dybde

For å forstå hvordan å puste riktig under kjøring, hva skal teknikken være når du løper, du må bestemme pustdypen.

Du kan puste overfladisk - slik pust er karakteristisk for hvilestaten og søvn. Pusten er rask og svak, pusten er skarp og unnoticeable. Periodisk (hvert 5-6 minutter) tar kroppen dyp pust, da det trenger mer luft.

Selv når du går slik pust vil det være ineffektivt. Derfor blir pusten litt dypere og raskere.

Riktig pusting under kjøring kan kombinere mellomstore puste med vekslende dype puste. For eksempel, 10 medium puste, 1 dyp. Og dette gjelder bare når du ikke har nok luft. Vanligvis nok puste av middels dybde.

Ved å lære å regulere og stabilisere dybden av pusten din, vil du oppdage nye horisonter.

Det er umulig å ta hvert pust veldig dypt mens du løper - et midlertidig overskudd av oksygen kan forårsake svimmelhet.

Så, regel 2 i løp og under fysisk aktivitet - juster pustdypet avhengig av situasjonen, men ikke pust inn dypt! Optimal pustemedium dybde.

Regel 3: Inhalere og pust ut din tur

Når du utfører fysiske øvelser, blir innånding gjort med mindre innsats, og utånding skjer med større kraft, innånding under muskelavslapping og utandring under sammentrekning.

Ved kjøring er denne regelen ikke helt hensiktsmessig, siden det i dette tilfellet ikke er viktig å innånde, og når å puste ut, er regel 4 viktig.

Regel 4: Rytme og frekvens

Det hellige punkt i løp er rytme. Hvis du går seg vill du miste rytmen, pusten din blir kaotisk, du stikker og du kan ikke fortsette i samme tempo. Kroppen i dette tilfellet vil være vanskelig, det vil være mangel på luft, kortpustethet.

For ikke å kveles, må du puste jevnt, rytmisk. For eksempel startet du jogging. Umiddelbart, i det aller første trinnet, innånd og pust inn i trinnene. Antall trinn i hvert trinn vil avhenge av lengden på beina og hastigheten på løpene dine.

Den eneste regelen - antall trinn for å inhalere og puster ut skal være like. Den klassiske teknikken er å ta tre trinn for å puste inn og tre trinn for å puste ut. Hastigheten til å kjøre på samme tid er 8-11 kilometer i timen. Med et langsommere løp kan du strekke pusten og puste ut i 4 trinn.

Når du akselererer, kan du øke dybden av pusten litt og redusere varigheten til 2 trinn. Men det er bedre å ikke øke frekvensen av puste, men å variere mengden innkommende luft på grunn av dybden. Ved hvert trinn anbefales det ikke å puste pusten.

Jo lengre du løper, desto mer må du puste. For eksempel skal pusten når du kjører i 3 km være mindre intens enn 1 km. Ved kjøring av langdistanse er det viktig å telle sin styrke.

Regel 5: Inhalasjon og utånding gjøres på forskjellige måter!

Har du lagt merke til at pusten gjennom munnen ikke gir ønsket tilfredsstillelse? Faktum er at du gjennom munnen svelger litt luft inn i magen. Og gjennom nesen blir all luften strengt inn i lungene. Det er hele hemmeligheten. Det vil si at du må inhalere gjennom nesen.

Dette er nyttig, ikke bare fra luftens synspunkt, men også fra synspunkt for forebygging av angina og andre forkjølelser i den kalde årstiden. Gjennom nesen blir luften litt varm før den kommer inn i strupehodet og lungene.

Men du trenger å puste ut gjennom munnen. Slik utdriver du raskt luft fra kroppen din.

Så regelen er: inhalerer gjennom nesen, puster ut gjennom munnen.

Regel 6: I tilfelle de begynte å kvele

Det skjer så, at etter en kraftig akselerasjon begynner pusten å gå bort, og personen kveles mens han kjører. Hva å gjøre i disse tilfellene? Regel nummer 6 vil hjelpe deg: ta 3-4 dype puste, og gå tilbake til forrige rytme av pusten.

Denne regelen gjelder de tilfellene der du ikke kan bremse og gjenopprette hjerterytme og puste. Dette skjer bare under to omstendigheter: du er i konkurranse og du løper vekk fra noen. I det første tilfellet kan du gi slakk - på spill bare resultatet. Men i det andre - livet ditt kan være på spill. Og jogging kan være den siste.

Hvis du bare trener, senker du og gjenoppretter pusten og puls.

Regel 7: Ikke hold pusten!

Åndedrettsproblemer oppstår etter kortvarige forsinkelser. Dette er et faktum. Det skjer at du sier noe eller annet av en eller annen grunn at du holder luften. Så føler du at det ikke er nok luft. Så dette kan ikke gjøres.

Teknikken for å puste mens du kjører, betyr ikke:

  • Drikking. Svelging mens du løper vil slå deg av takt. Det er bedre å drikke vann ved å gå et skritt eller bremse litt (når du raskt og uten problemer kan justere rytmen).
  • Lange samtaler. Snakk bedre etter jogging.
  • Kaotisk pust og ekspirasjoner.

Riktig pusting under kjøring inkluderer dermed frekvensen, rytmen og pustens dybde. I tillegg til å utføre innånding gjennom nesen, og utånding gjennom munnen.

Derfor, for å lære å kjøre lengre og mer intensivt, bare trene disse enkle tipsene. La hver kilometer gi deg glede!

Dyspnø når du løper og går, hvordan å håndtere det

Svært ofte, i trening eller under en morgenjogge, kan en person oppleve problemer med å puste. Denne effekten er forårsaket av naturlige årsaker (mangel på nødvendig volum av luften i lungene) og patologisk (sykdommer og komplikasjoner). I artikkelen nedenfor vil vi diskutere emner som dyspnø og kjempe med det.

Hovedårsaker

Kortpustet oppstår etter fysisk aktivitet.

Ofte opptrer kortpustetid under idrett i en uforberedt person som begynte å engasjere seg i seg relativt nylig. Etter hvert som oksygenbehovet øker, begynner lungene å jobbe hardere. Meget negativ effekt på pust og tobakk, så prøv å redusere antall sigaretter røkt per dag til et minimum. Selv om det i det lange løp anbefales å gjøre sport generelt for å forlate denne vanen. I alle andre tilfeller er det best å følge disse oppgavene:

  • Enhver fysisk trening, start med en lett trening. Spesiell oppmerksomhet på dette tidspunktet bør gis pusten;
  • forsøk å utvikle rytmisk pust (puste dypt og jevnt);
  • prøv å trene regelmessig. Avbrudd i trening reduserer effektivt effektiviteten;
  • spis riktig Menneskekroppen, som regel regelmessig trening, må fullt ut motta alle sporelementene som er nødvendige for å opprettholde et normalt nivå av stoffer;
  • gå ofte i frisk luft.

Patologisk dyspné

En annen ting, hvis kortpustet oppstår på grunn av sykdom eller noen komplikasjoner. I dette tilfellet er det best å avbryte alle treningsøktene og gå til legenes avtale. Siden dette symptomet kan indikere både forkjølelse og astma (som ikke er så lett å kurere). I alle fall er fysisk anstrengelse best redusert før du går til legen, ellers kan symptomet dramatisk utvikle seg til et angrep og sykehusinnleggelse.

Dyspnø på høylandet

Dette fenomenet manifesteres både i profesjonelle klatrere og i vanlige turister, som klatret til en liten høyde. Faktum er at forbrenningen av luften øker med hver kilometer stige. Det blir vanskeligere for en vanlig person å puste, men for noen kan det bli dårlig på en svært liten høyde. I dette tilfellet vil personen være best å senke ned og ta til medisinsk pleie.

For profesjonelle klatrere er stabilitetsgrensen veldig høy. På den annen side klatrer de seg til slike høyder, der på grunn av uforsiktighet og overarbeid, selv med mange års erfaring, kan du få lungeødem. I slike tilfeller blir personen vanligvis også senket og i tilfelle komplikasjoner - plassert i et trykkammer.

På en eller annen måte trenger du å utvikle pusten din. Dyspnø vil forsvinne gjennom konstante og harde treningsøkter. En svært effektiv måte å utvikle lungene på er å svømme. Øvelser et par ganger i uken i bassenget (om vinteren) og åpent vann (om sommeren) vil tillate deg å bli kvitt pusteproblemer, selv under ekstreme belastninger.
Hva fører til kortpustethet, video:

Hvordan løpe uten pust

❶ Hvordan ikke bli sliten mens du kjører

Løping er en utmerket hjertebelastning for kroppen, den bruker nesten alle muskelgrupper og bringer kroppen til tone. Ikke bli lei, ta en løp, det er ganske mulig hvis du følger enkle regler. Kjør i komfortable klær. Se i sportsbutikken, i nesten alle av dem finner du en avdeling med utstyr for løping.

Du trenger flere ting: kjører joggesko, bukser eller shorts og en T-skjorte. Sneakers bør være passende i størrelse og ikke forårsake ulempe, klær bør passe tett, men ikke stramme kroppen (ellers vil du ødelegge blodstrømmen). Jenter må ha en sportsbøtte, som vil bidra til å holde brystene strekker. Legg last og tempo gradvis.

Nybegynnere prøver ofte å starte med lange løp, på grunn av hvilke de får kortpustethet og smerte i siden. Faktum er at kroppen, ikke tilpasset belastningene, ikke vil kunne oppleve mer enn femten minutter uhørt løp i den første uken. Tilleggsgraden anbefales kun fra den tredje uken.

Så i løpet av den andre måneden av løpene, vil du kunne løpe førti og femti minutter uten symptomer på tretthet i et ganske raskt tempo. Hell et glass rent vann femten minutter før du løper. Dette vil hjelpe kroppen til å takle belastningene og ikke bli dehydrert. Det anbefales ikke før du kjører. Se pusten din. Den største feilen - skarpe pust og utånding.

Fra denne vanen må bli kvitt. Åndedrettsvern skal skje på tre punkter: inhalerer (en-to-tre) - puster ut (en-to-tre). Balansert pust vil gi mye større muligheter for løpere. Poenget kan opprettholdes av antall trinn. Ikke ta lange pauser mellom treningsøktene.

For ikke å miste alle ferdighetene som er oppnådd gjennom en lang innsats, prøv å ikke forstyrre jogging i mer enn en uke. Før du jogger, ikke glem å varme opp hver gang. Dette er nødvendig for å varme opp musklene og ikke bli skadet under kjøring. Hvis du er trøtt, har du grunn til å tenke på din helsetilstand.

Røykerne er for eksempel generelt dårlig tilpasset til å løpe på grunn av problemer med lungene. Etter å ha drukket med venner på kvelden, bør du ikke prøve å kvitte seg med bakrus ved hjelp av jogging i frisk luft. Ekstra stress på hjertet kan føre til dårlige konsekvenser. Kronisk tretthet er et av de viktigste problemene i vår tid.

Selv om de bare går opp av sengen, føler mange mennesker overveldet og trøtt. Dette skyldes konstant stress, mangel på vitaminer, underernæring og mange andre grunner.

  • - kamille te
  • - Tinktur av morwort eller valerian.

Planlegg dagen din.

Skriv ned hvilken tid du trenger å gå til sengs og våkn opp, hva du trenger å gjøre på jobb, og hva med huset. Om noen dager vil tretthet bli mindre, fordi du vil ikke tenke på hva som ellers må gjøres, du vil ikke være redd for at du har glemt noe. Prøv å få nok søvn hver dag. Ingenting kan gi mer kraft enn en full otte timers søvn.

Hvis du har problemer med å sovne, har kamille te for natten, morwort eller valerian tinktur, ta et avslappende bad. Ta en daglig tur. Hvis mulig, ta en tur ved lunsjtid (minst 10-15 minutter) og på vei hjem. På helgene, tilbringe litt tid utendørs.

For eksempel ta en spasertur i en park eller en offentlig hage, ta en tur til elven, gå gjennom skogen. Ordne deg selv en hvilemodus. Bli kvitt tretthet vil hjelpe noen korte pauser tatt i løpet av dagen. Du kan bruke bare 10 minutter, slik at du kan føle deg sterk og aktiv igjen. Prøv å bruke briller så lite som mulig.

Ikke konstant lytt til musikk, skru ned eller slå av lyden fra telefonen. Slå av datamaskinen når du ikke trenger det. Disse enkle handlingene vil lindre deg fra halvparten av tretthet. Reduser tiden du bruker på kommunikasjon med kolleger. Du vil bli utgitt minst en time, som du kan bruke på jobb eller hvile. Det vil påvirke trivselet ditt godt.

Tren regelmessig. Dette vil hjelpe deg å bli tøffere, lindre fra latskap og trøtthet. Selv en liten oppvarming, ferdig om morgenen, vil belaste deg med kraft og godt humør. Det er vanskelig å bare starte, så vil du bli vant til vanlig fysisk anstrengelse, og de vil bli din glede. Spis riktig.

Friske grønnsaker, frukt, melkeprodukter og kjøttprodukter må være til stede i kostholdet. Ikke snack på farten, du bør ha minst 3-4 fulle måltider. Unngå hurtigmat, fett og junk food. Prøv å smile så ofte som mulig. En person som har et godt humør, blir mindre sliten. Running er en av de mest enkle og rimelige sportsaktivitetene.

Regelmessig morgen eller kveld jogs har mange fordeler: de helbreder kroppen, stimulerer og energier, lindrer kroniske sykdommer, beskytter mot infeksjoner og hjelper til med å gå ned i vekt på grunn av at et stort antall kalorier blir brent.

Enhver fysisk eller mental aktivitet av en person får ham til å miste energi, som beregnes i kalorier. Hvis du bruker mer kalorier enn du brenner per dag, vil overskuddsenergien bli avsatt som fett under huden eller på indre organer, slik at folk blir fete.

Prosessen med å miste vekt er basert på enkel matte - du må bruke mer energi enn du forbruker.

I hverdagen er det vanskelig å vite nøyaktig hvor mange kalorier er i en bestemt tallerken, eller hvor mange gikk tapt under en løp: i det første tilfellet må du vite nøyaktig sammensetningen av produktene, ernæringsmessig verdi og kvantitet, i den andre hastigheten i løp, helse, varighet kjører, tilleggsfaktorer. Men til og med omtrentlige beregninger vil bidra til å avgjøre om det er et kaloriunderskudd.

Jo mer vekt en person har, jo mer kalorier han mister mens han kjører, da han må spenne musklene for å kontrollere en tung kropp. Dermed vil en jente med en vekt på 50 kilo miste om 150 kcal i gjennomsnittlig tempo i en halv time, og samtidig med samme hastighet kan en person med vekt over 100 kilo brenne to til tre ganger mer - opp til 400 kcal.

Jo høyere kjørerhastighet, desto større innsats må utvises, slik at kaloriene også brennes raskere: med en hastighet på 6 kilometer i timen om en halv time kan en person miste om 150 kcal, fart på opptil 8 kilometer i timen, han mister mer enn 200 kcal, og erfarne løpere reiser over 10 kilometer i timen, de brenner ca 300 kcal.

Du kan forklare dette faktum på et tilgjengelig språk på følgende måte: kroppen kan ikke vænne seg til endrede forhold, vet ikke hva du kan forvente i det nærmeste øyeblikk, derfor begynner det prosessen med rask forbrenning av kalorier, mens det i samme tempo går i gang, tilpasser seg og begynner å spare energi.

Hvordan miste vekt ved å kjøre

Kjøring er ikke en magisk måte å gå ned i vekt, mange mennesker klarer fortsatt ikke å oppnå ønsket resultat, ettersom de ikke følger kaloriforbruket. Jogging får en person til å miste energi, som han forsøker å fylle opp med et mer tilfredsstillende diett, som et resultat av at de tapte kaloriene returneres.

Det er også viktig å øve ansvarlig og regelmessig flere dager i uken i minst en halv time og helst i en time. Uregelmessig løp, som alle andre ikke-systematiske øvelser, fører ikke til vekttap. Men du trenger ikke å løpe hver dag, musklene trenger tid til å slappe av.

Noen ganger kan en person oppleve stikkende smerte i høyre eller venstre side når han kjører eller går. Faktum er at det oppstår smerte i tilfelle overdreven belastning på et bestemt organ: i høyre side er leveren, til venstre - milten.

Hovedvolumet av alt sirkulerende blod faller på brystet og i bukhulen.

Når kroppen begynner å bli utsatt for økt fysisk anstrengelse, sender blodet omfordelt en stor mengde blod til arbeidsmusklene. Men i motsetning til disse veldig musklene, som umiddelbart kan komme til jobb, krever pust og blodsirkulasjon litt "innbrenning".

Hvis kroppen er under trykk uten å varme opp, begynner dette "spare" blodet å strømme intensivt inn i blodet.

Men uten å kunne flyte bort fra milten eller leveren, akkumuleres det i mageorganene og derved øker disse organene i størrelse. Skallet på noen organer har smertestillende receptorer.

Med en økning i størrelse begynner skallet på disse organene å ekspandere, og vi opplever en stikkende smerte.

For at smerten skal avta litt, må du redusere belastningen på dette organet. Derfor, hvis du har en smerte i høyre side, så mens du går eller går, fokuser på venstre ben, og hvis venstre side gjør vondt, så på høyre ben.

Slik å puste riktig når du kjører

Mange har hørt om prinsippet om at du bør holde fart på joggen din, og ta hensyn til den frie og ukompliserte nasale pusten. Det er veldig enkelt å bestemme hvordan du skal puste riktig når du kjører. Det er nødvendig å senke tempoet hvis det ikke er nok luft, men prøv å ikke puste gjennom munnen, siden behovet for dette skyldes den store oksygen sulten i kroppen.

Du kan imidlertid gjøre dette i noen sekunder eller til og med noen få minutter mens du kjører langs en dam eller gjennom en skog. Det er nyttig og vil gi større penetrasjon av negative ioner inn i lungene i elve- og skogsluften.

Det viktigste ved å svare på spørsmålet om hvordan å puste mens du kjører - å puste mens du kjører, bør være naturlig.

I intet tilfelle kan du fokusere din oppmerksomhet på den "riktige" rytmiske pusten, det vil skade og skape en slags kunstiggjøring av kjøring.

Dette har en negativ effekt på avslapning og perfekt avslapning av løperen, som er grunnleggende kravet til riktig rekreasjonsløp. Derfor tenk ikke på hvordan å puste riktig under kjøring, og velg selv en vilkårlig rytme av pusten.

Kunstig regulering ved å justere pusten til rytmen av løping kan bare brukes til terapeutiske formål som pusteøvelser.

Dette praktiseres i bronkial astma, etter lungebetennelse, etter operasjoner, samt for normalisering av den nervøse eller mentale tilstanden.

En sunn person trenger ikke å fokusere på hvordan å puste riktig under kjøring. Han trenger i sin kropp å utvikle de funksjonelle reserver som bestemmer ytelsen.

Spesielt viktig er økningen i lungekapasitet, maksimal ventilasjon av lungene, trening av kraften til innånding og utånding og varigheten av mulig pust som holder ved utånding og innånding.

Alle disse indikatorene er svært viktige for mennesker og har betydelig innflytelse på oksygenstrømmen i kroppen vår.

Det er kjent fra idrettsmedisin og fysiologi at løping utvikler virkelig riktig, økonomisk pust, det er i dybden, redusert og fullført. Slike puste er gitt av kombinasjonen av membran og thoraxpust.

Spørsmålet om hvordan å puste riktig under kjøring, må oppstå bare i de første dagene av trening, hvor den optimale treningsmåten og pusten ikke er utviklet. Det er nok bare å prøve å puste gjennom nesen din og sjeldnere i disse dager: puster ut med 3-4 trinn, inhaler med 2-3 trinn.

Allerede i fremtidige økter er det ikke nødvendig med streng overholdelse av kombinasjoner av antall trinn og antall luftveisbevegelser.

Det er mye mer behagelig og nyttig å skifte oppmerksomhet på dette tidspunktet til naturens skjønnhet og følelsen av muskelopplæring.

Så den beste pusten under kjøring er naturlig og frivillig, sjeldnere og dypere, hovedsakelig gjennom nesen, og ikke glemmer behovet for aktivt å aktivere membranen.

Etter noen få ukers trening, trenger du ikke å tenke puste, og ønsket modus vil bli beholdt vilkårlig. Hvis det blir vanskelig for deg å puste mens du kjører, må du redusere belastningen og opprettholde et lavere tempo i kjøring.

Riktig pusting under jogging bidrar til å øke reservertene av ekstern pust i gjennomsnitt opp til 8% per år. Dette er ikke dårlig, vurderer at en person etter 30 år årlig taper en prosent av disse reserver.

Hvis for eksempel i 30 år en person har spirometri på 3500 ml (dette er en gjennomsnittlig figur), så i 45 år vil det allerede være 3000 ml, og på 60 år vil det bare være 2000 ml. Studier viser imidlertid at det i gammel alder ikke er for sent å håndtere økningen i kroppsreserver og vitalitet ved hjelp av fritidsjogging.

Ifølge studier har bare 10% av mennesker kontraindikasjoner for å løpe, resten av folket har det nyttig og nødvendig.

Hvordan lære å løpe uten pust

I det første tilfellet kan du bare gi utslaget slakk på spill.

Som et resultat, prøver vi å puste gjennom nesen, øker vi bare oksygenmangel.

Antall trinn i hvert trinn vil avhenge av lengden på beina og hastigheten på løpene dine.

Fra uvanlige må du løpe ofte, i det minste for litt, men utøve utdraget, svømme ofte.

Det er også verdt å pakke inn et lett skjerf.

Hvis det viser seg, kan du inhalere samtidig med munnen og nesen.

Det skjer så, at etter en kraftig akselerasjon begynner pusten å gå bort, og personen kveles mens han kjører.

Det er best å puste gjennom nesen, av og til vekslende med munnen.

Oppvarmingen omfatter som regel: bøyning i forskjellige retninger, knep, lung, vinkende hender i forskjellige retninger.

Skal jeg puste gjennom nesen min mens du løper?

Lignende puste blir også introdusert gradvis i løping.

Hvis du inkluderer styrkeøvelser i treningen, er det også riktig pusteteknikk for dem.

Hvordan bli kvitt kortpustet når du kjører

Et sunt åndedrettssystem er et system du ikke legger merke til.

Eventuelle problemer med å puste inn og ut bør være et signal for deg at det er på tide å endre noe i din livsstil.

Problemer forbundet med åndedrettssystemet påvirker ikke bare kroppen, men også betydelig kompliserer livet til en person, øker følelsen av konstant angst og frarøver deg selvtillit.

Innholdsfortegnelse:

Hvis du ikke tar hensyn til det i fremtiden, kan kortpustet utvikles til en mer alvorlig sykdom.

Årsaker til dyspné Du kan håndtere deg selv

  1. Kroppsvekt overgår normen. Fedme ødelegger ikke bare ditt utseende, det er også farlig for indre organer. Visceralt fett, som omslutter de indre organene, fører til vanskeligheter i pusteprosessen. Med hvert pust er hjertet under enorm belastning.
  • Følg et balansert kosthold, som fokuserer på proteinmatvarer, og forbruket av matvarer med karbohydrat og fettinnhold minimeres.
  • besøke treningsstudioet, der, under veiledning av en kvalifisert spesialist, utarbeide den riktige modusen på dagen mens du respekterer balansen mellom "arbeidsvilje".
  • Sedentary livsstil. Selv små løp og bevegelser på ujevnt terreng (knolls, gulv av bygninger, etc.) er vanskelige for en uutdannet kropp å jobbe med. Med en stillesittende livsstil, kan ryggraden deformeres, noe som forårsaker brystsymmetri å lide, noe som kan forstyrre mekanikken til riktig pusting.
    Løse problemet:
    • Flytt så mye som mulig, det er ikke nødvendig å kaste deg ut med treningsøkter i treningsstudioet, det er nok å gjøre flere turer i frisk luft til fots om dagen, forandre ditt mentale arbeid for fysisk (vaske gulv og vinduer hjemme, male gjerdet på tomten, etc.);
    • se stillingen din, ikke la kroppen din ta komfortable stillinger som ødelegger ryggraden.
  • Panikkanfall, mindre lidelser i nervesystemet. Opplever i lang tid sterke negative følelser, en person ødelegger nervesystemet. I begynnelsen har dette praktisk talt ingen effekt på helse, men tiden går og en person begynner å oppleve mentale problemer som direkte påvirker kroppens tilstand. Så, for eksempel, kan du føle en plutselig urimelig ukontrollabel frykt for livet ditt, mens det er for mye frigjøring av adrenalin, blodet er mettet med mye oksygen, noe som medfører at pustrytmen endres. Deretter er det en følelse av mangel på luft, manglende evne til å inhalere dypt eller puste ut helt, personen begynner å frykte at han vil kvele og dø, noe som gjør det enda vanskeligere å puste, hodet begynner å vondt, personen er i svak tilstand.
    Løse problemet:
    • når et panikkanfall oppstår, begynner å puste inn en papirpose, i din håndflate eller pakk et tett skjerf, vil disse tiltakene bidra til å øke mengden karbondioksid i blodet og slappe av kroppen din;
    • objekter eller stoffer med en skarp lukt (ammoniakk, løvblad, skarp cologne) vil bidra til å distrahere fra frykt og tvangstanker; fengslende spill i telefonen for fart og oppfinnsomhet; ring en venn, mor eller annen person som er i stand til å roe deg og distrahere deg for øyeblikket; lære utenlandske ord eller dikt; tenker på det kjedelige og ubehagelige arbeidet som må gjøres på kortest mulig tid; tar beroligende midler ring en ambulanse - selvfølgelig vil leger ikke finne noen sykdommer, men da vil du være sikker på at alt er bra med deg og slutte å panikere

    Årsaker til dyspnø som krever inngrep av spesialister

    • skjoldbrusk sykdom;
    • anemi,
    • problemer med kardiovaskulærsystemet (hjertekreft, hjertesvikt, hjerteastma);
    • lungesykdommer (tuberkulose, svulster, pulmonal tromboembolisme);
    • alvorlig neurose, obsessive tanker.

    Folk rettsmidler for å lette pusten

    1. Infusjon av adonis våren. Hell 1 ss. skje med tørt gress to liter kokende vann. Ta 1 ss. skje hver time.
    2. Lemon-hvitløk samling. For dette vil du trenge: 10 hode hvitløk, 10 sitroner, 1 l. honning. Kryss citroner og hvitløk og deksel med honning. Insister på blandingen i 7-10 dager, og bruk deretter 3-4 teskjeer hver dag i to måneder.
    3. Urtete Sammensetning: 3 ss. skje pastiller, 4 ss. skjeer av motherwort, 5 ss. skjeer av bjørnebær, 2 ss. Tremmeske. Rør alle urter før sliping av dem. Legg i et glass kokende vann 1 ss. skje blandingen og drikk.
    4. Infusjon av bjørkblader. 200 gram vann, kokt, legg til 2 ts birkeblad. Insister 1 time. Før bruk må du spenne infusjonen og legge til litt brus (på spissen av en skje). Ta 3 ganger om dagen for en halv kopp.
    5. Tinktur celandine. 20 gr. tørr celandine hell 200 gram vodka. Insister 10 dager. Bruk 20 dråper 3 ganger om dagen.

    Kvinner er mye mer sannsynlig å lide kortpustethet enn menn. Dette skyldes pustenes type. Kvinner foretrekker vanligvis brystpust, og menn foretrekker buk (diafragmatisk). Brystpusten er unaturlig for menneskekroppen.

    Ved å puste pusten er det umulig å slappe av helt, for å fylle alle organer og vev med oksygen fullt ut, noe som igjen fører til sykdommer i fordøyelsessystemet og kardiovaskulære systemer.

    Tvert imot, de som puster ved å aktivere membranen, opplever ikke de ovennevnte problemene.

    Relaterte nyheter

    Dyspnø når du løper og går, hvordan å håndtere det

    Kortpustet oppstår etter fysisk aktivitet.

    Ofte opptrer kortpustetid under idrett i en uforberedt person som begynte å engasjere seg i seg relativt nylig. Etter hvert som oksygenbehovet øker, begynner lungene å jobbe hardere.

    Meget negativ effekt på pust og tobakk, så prøv å redusere antall sigaretter røkt per dag til et minimum. Selv om det i det lange løp anbefales å gjøre sport generelt for å forlate denne vanen.

    I alle andre tilfeller er det best å følge disse oppgavene:

    • Enhver fysisk trening, start med en lett trening. Spesiell oppmerksomhet på dette tidspunktet bør gis pusten;
    • forsøk å utvikle rytmisk pust (puste dypt og jevnt);
    • prøv å trene regelmessig. Avbrudd i trening reduserer effektivt effektiviteten;
    • spis riktig Menneskekroppen, som regel regelmessig trening, må fullt ut motta alle sporelementene som er nødvendige for å opprettholde et normalt nivå av stoffer;
    • gå ofte i frisk luft.

    Patologisk dyspné

    En annen ting, hvis kortpustet oppstår på grunn av sykdom eller noen komplikasjoner. I dette tilfellet er det best å avbryte alle treningsøktene og gå til legenes avtale.

    Siden dette symptomet kan indikere både forkjølelse og astma (som ikke er så lett å kurere).

    I alle fall er fysisk anstrengelse best redusert før du går til legen, ellers kan symptomet dramatisk utvikle seg til et angrep og sykehusinnleggelse.

    Dyspnø på høylandet

    Dette fenomenet manifesteres både i profesjonelle klatrere og i vanlige turister, som klatret til en liten høyde. Faktum er at forbrenningen av luften øker med hver kilometer stige.

    Det blir vanskeligere for en vanlig person å puste, men for noen kan det bli dårlig på en svært liten høyde. I dette tilfellet vil personen være best å senke ned og ta til medisinsk pleie.

    For profesjonelle klatrere er stabilitetsgrensen veldig høy. På den annen side klatrer de seg til slike høyder, der på grunn av uforsiktighet og overarbeid, selv med mange års erfaring, kan du få lungeødem. I slike tilfeller blir personen vanligvis også senket og i tilfelle komplikasjoner - plassert i et trykkammer.

    På en eller annen måte trenger du å utvikle pusten din. Dyspnø vil forsvinne gjennom konstante og harde treningsøkter. En svært effektiv måte å utvikle lungene på er å svømme. Øvelser et par ganger i uken i bassenget (om vinteren) og åpent vann (om sommeren) vil tillate deg å bli kvitt pusteproblemer, selv under ekstreme belastninger.
    Hva fører til kortpustethet, video:

    Riktig pust mens du kjører. Ghetto trening

    God ettermiddag, i dag tilbyr vi deg et fascinerende emne som kalles riktig pust mens du kjører. Etter å ha lest denne artikkelen vil du lære å puste riktig, og du vil også vite en god måte å bli kvitt negative tanker og samtidig få glede. Denne artikkelen vil bli viet til Ghetto Workout-bevegelsen.

    Ghetto Workout innebærer ulike styrkeøvelser på den horisontale stangen og parallellstengene, men denne retningen er rettet mot valgfrihet, så hvis du vil inkludere kjører i treningen din, så kan ikke en av de som bor på jorden forby deg.

    Men hvis du bestemmer deg for å jogge, bør du huske om riktig pust mens du kjører.

    Mange bruker jogging for å gå ned i vekt. Dette er en fin måte å miste vekt på. Men når de kjører, spesielt under de første forsøkene, begynner folk å kvele og betrakter dette som en sterk kroppsbelastning, noe som bidrar til vekttap.

    Men når en person suffocates - betyr det at kroppen ikke har nok oksygen, og leger sier at mangel på oksygen fører til ødeleggelse av de fleste indre organer.

    Nå tror jeg du forstår hvorfor du trenger å puste riktig når du kjører?

    Hvis du bestemmer deg for å løpe, anbefaler jeg deg å få en spiller til å lytte til favorittmusikken din mens du kjører. Jeg kan med sikkerhet si at musikk øker arbeidskapasiteten, og kjører fra dette vil bare være mer behagelig.

    Det er best å kjøre med korte avstander. La din første avstand være bare 500 meter, men prøv å kjøre alle 500 meter i gjennomsnittlig tempo.

    Hvis du føler at du kan gjøre mer, øker avstanden neste gang.

    Og nå, la oss vurdere direkte riktig pust mens du kjører. Grunnlaget for riktig pusting er dens naturlighet. Naturligvis inhalerer en person med nesen og ekspanderer med nesen. I tilfelle problemer, bør du også følge denne regelen.

    Da, for å puste riktig, når du inhalerer, bør magen din øke, og når du puster ut, må du puste ut helt slik at ingenting blir igjen.

    I utgangspunktet vil det være vanskelig å følge dette, men etter en treningsuke vil du bli vant til det, og det blir lettere for deg å puste mens du kjører, denne prosessen blir naturlig.

    Videre, hvis du i løpet av løpene begynner å føle seg kortpustet, så sakte eller stoppe i det hele tatt, bør du ikke teste kroppen din, da dette ikke kan føre til bra. Å løpe er nødvendig regelmessig. Gjør det hver dag eller annenhver dag. Hvis du tror at på en dag får du resultatet, er det bedre å ikke starte i det hele tatt.

    Og nå vil jeg gi noen tips om hvordan å kjøre. Du har allerede lært å puste riktig, nå trenger du komfortable sko, godt vær og det er ønskelig å velge et område med en ujevn overflate. På stadion, selvfølgelig, er det praktisk å løpe, men der har du hodepine som teller sirklene du kjørte.

    Ujevn overflate vil bidra til naturligheten i løping. Og ikke glem om metning av kroppen med vann.

    Å drikke mye er ikke verdt det, da det er nødvendig å fukke munnen etter å ha kjørt og ta et par søppel. Siden kroppen mister vann i betydelige mengder, kan det føre til uopprettelige konsekvenser, og det vil ikke hjelpe til med riktig pust.

    Dette er de tipsene jeg ønsket å gi deg i dag. Hvis du har lært temaet om riktig pust mens du kjører, og du har alt annet tilbehør, så gjør deg klar og gå en løp, vil din kropp takke deg snart.

  • I Tillegg Lese Om Fartøy

    Hastigheten og avviket av ROE i blodprøven

    Fortsett å dechiffrere resultatene av det totale blodtallet. Emnet for denne artikkelen vil være indikatoren for ROE eller erytrocytt sedimenteringshastighet. For tiden brukes en annen betegnelse for denne indikatoren - ESR eller erytrocytt sedimenteringshastighet.

    Hvorfor blåmerker vises på kroppen uten en grunn hva som skal gjøres

    Fra denne artikkelen vil du lære: Hvorfor blåmerker virker på kroppen uten årsak, hvilke sykdommer kan forårsake dette problemet. Hva å gjøre med det.

    Hva betyr økt ESR i blodet?

    Erytrocytsedimenteringshastighet (ESR) er en indikator som fortsatt er viktig for diagnosen av organismen. Definisjonen av ESR er aktivt brukt til diagnose av voksne og barn.

    Leucoencefalopati av vaskulær genese

    Liten fokal leukoencefalopati av vaskulær genese er en diagnose som ofte gjøres av mannlige pasienter som har krysset aldersgrensen på 55 år, men ikke alle vet hva det er.

    Hva skal jeg gjøre hvis fartøyet i øyet brister, årsakene til patologi

    Fra denne artikkelen vil du lære: årsakene til at du har et fartøy som brister i øyet, noe som kan påvirke det. Trenger jeg behandling?

    Blodsukkerrate hos barn

    Påvisning av mange sykdommer i de tidlige stadiene bidrar til å behandle dem mer effektivt, derfor er barnet i de første årene av livet foreskrevet forskjellige tester, blant annet blodsukkerprøver.