Fysisk trening har en positiv effekt på menneskekroppen, fordi, som du vet, består livet nøyaktig i bevegelse. Og de er spesielt nyttige i sykdommer i kardiovaskulærsystemet, siden de ikke bare har fysiske, men også følelsesmessige effekter. Et godt og muntert humør - den rette nøkkelen til gjenoppretting.

Effekten av treningsterapi i aterosklerose er bevist av mange studier. Du kan bli kjent med dem i noen bøker, for eksempel: "Øvelse terapi for kardiovaskulære sykdommer" (1964) Abdulina A.S. eller "treningsterapi i sykdommer i kardiovaskulærsystemet" (1987) Volkova V.V. Det er imidlertid viktig å forstå at sportsøvelser bare vil være gunstige hvis de utføres i henhold til reglene og i moderasjon, fordi den minste belastningen kan føre til en komplikasjon.

Hvordan trener terapi

Ved hjelp av en rekke trening har for det første en styrkende effekt: pasientens sinnsstemning stiger, noe som gjør arbeidet med å sentralnervesystemet er betydelig forbedret, og aktiverer beskyttende prosesser for å komme seg.

For det andre, forbedrer stoffskiftet og blodtilførselen til blodet. Disse fenomenene øker myokardets kontraktilitet, styrker det og gradvis fører til et normalt kolesterolinnhold. I tillegg øker øvelser, spesielt respiratorisk, kroppens regenerative funksjoner, det vil si at en person vil kunne takle vaskulær sykdom raskere.

Dermed kan hovedoppgavene til treningsbehandling i aterosklerose kalles:

  • Styrker kardiovaskulærsystemet;
  • Forbedre prosessen med blodsirkulasjon og arbeidet i sentralnervesystemet;
  • Normalisering av metabolisme.

Øvelse terapi for aterosklerose i nedre ekstremiteter

Valg av øvelser vil avhenge av hvilket stadium av sykdommen pasienten er på, så først må du forstå dem.

  • Den første fasen er preget av symptomer: smerte i bena, følelsesløp i fingrene, tretthet når man går, kramper.
  • På den andre er det intermittent claudication, økt smerte, trofiske forandringer, tretthet i beina, selv med hvile.
  • Ved tredje og fjerde trinn begynner gangrene å danne, smerten er betydelig økt, det er vanskelig for en person å gå selv noen få meter.

I de tidlige stadier kan en rekke treningsmetoder designet for bein og kropp brukes. Også gjelder pusteøvelser. I utgangspunktet er all terapeutisk gymnastikk for atherosklerose av karene i underbenet å spenne de store og små musklene på de berørte bena. Overbelastning vil imidlertid bare skade, derfor er antall øvelser ønskelig å diskutere med legen din.

Terapeutisk gymnastikk med aterosklerose obliterans av bena inkluderer et bestemt sett med øvelser.

Her er noen av dem:

  1. Sitt på en stol, slapp av. Løft opp armene dine, pust inn senking - utånding. Du kan gjenta opptil 7 ganger.
  2. Sitte på en stol, trykk fingrene på skuldrene. Gjør rotasjonsbevegelser: 10 ganger med klokken, 10 mer - mot. Vær oppmerksom på målt pust.
  3. Sitt på en stol vendt tilbake. Trekk beina fremover. Pust inn og strekk høyre hånd til høyre fot, pust ut. Godta den opprinnelige holdningen. Gjenta øvelsen 5-7 ganger, vekslende mellom venstre og høyre side.
  4. Lene deg litt tilbake, inhaler. Gå tilbake til startposisjonen og pust ut. Utfør sitter 5-8 ganger.
  5. Å stå i stående stilling, stige opp på tærne, løfte hendene opp og puste. Senk deretter og pust ut. Utfør 4-5 ganger.
  6. Sett hendene på beltet, gjør rotasjonsbevegelser av kroppen 5 ganger i hver retning. Vær oppmerksom på målt pust.
  7. Hold hånden på baksiden av stolen. Gjør ulike bevegelser med foten: flytt den fra side til side, opp og ned, rist kalvmuskulaturen litt. Gjenta 6-8 ganger.
  8. Gå rundt i rommet i 1-3 minutter, høyne knærne høyt. Dette er en veldig god øvelse for aterosklerose.
  9. Ligger på ryggen, bøy litt ben og løft dem opp med en vinkel på ca 60?, Hold med hendene dine. Deretter begynner å bøye og unbend føttene til en liten tretthet vises. Etter en sittestilling, vent til beina er fylt med blod igjen.
  10. Stikker til baksiden av stolen, begynner å kne seg. Pust på det laveste punktet, pust inn på det høyeste punktet. Øvelse utføres 6-8 ganger.
  11. Bøy frem og pust ut flere ganger, lene seg tilbake og pust inn.
  12. Sitte på en stol, løft hælen og press kalvmuskelen i 2-3 sekunder, og senk og slapp av. 5-8 ganger.

Dermed betraktet vi de mest populære øvelsene i aterosklerose obliterans i de nedre leddarteriene.

I aterosklerose er gående øvelser spesielt nyttige. Pasienten må gå fra en liten avstand. Da øker tiden og ganghastigheten seg gradvis. Ved bestemmelse av belastningen er det tilrådelig å konsultere en lege. Lignende fysiske øvelser for stenosering av aterosklerose gjelder også.

Øvelser for aterosklerose i nedre ekstremiteter under stadium 3 eller 4 av sykdommen bør velges med stor forsiktighet. Det anbefales å utføre først og fremst pusteøvelser og ulike øvelser for kroppen.

Gymnastikk med aterosklerose: øvelseskomplekser

Alle øvelsene beskrevet nedenfor skal brukes i aterosklerose-perioden og i de første stadiene. Du må også ta hensyn til alder og kroppsforhold.

Med utseendet til selv den minste smerten, må pasienten ta en pause i noen minutter og deretter fortsette. Hvis du rolig gjorde gymnastikk i 2-3 uker og ikke følte seg dårlig samtidig, så kan du begynne å øke lasten.

Gymnastikk med aterosklerose i nedre ekstremiteter, komplisert nummer 1. Utført i stående stilling.

  • Stå på sokkene. Alternativt overfører vekten fra en fot til den andre. Prøv å gjøre alt jevnt, uten jerks. 5-8 ganger.
  • Gå på plass, løft knærne høyt. Et par minutter vil være nok.
  • Trykk hendene på beltet ditt. Bøy beinet ditt og begynn å gjøre sirkulære bevegelser, og prøv å holde balansen. 5-6 ganger i hver retning.
  • Stå foran veggen. Berør tærne til en vegg ca 40-50 cm vekk fra gulvet.
  • Gå rundt på rommet på dine hæler i 1-2 minutter.
  • Løft flatbenet og flytt det litt til venstre og høyre. Hold pusten jevn.

Gymnastikk for aterosklerose, kompleks nummer 2. Det utføres i en utsatt stilling.

  • Legg en pute eller pute under knærne. Kjør føttene til venstre og høyre.
  • Utsett hendene fremover foran brystet. Inhalere når du skyver dem fra hverandre, og pust ut når du går tilbake til startposisjonen. Gjenta 4-5 ganger.
  • Hold bena under føttene, uten å løfte føttene fra sengen.
  • Trykk benet mot magen din, og hjelpe deg med begge hender. Utfør 3-4 ganger.
  • Klem hendene inn i knyttneve, spre armene dine til sidene og begynn å bøye dem i albuene, mens du gjør litt innsats.
  • Rull over på magen din, legg hendene dine under haken din. Slå bena et par ganger.

Øvelse terapi for aterosklerose av fartøy i nedre ekstremiteter, komplisert nummer 3. Utført i en sittestilling.

  • Ta bena sammen, gjør sirkulære bevegelser med føttene i forskjellige retninger 4-5 ganger.
  • Sett hendene i livet, løft beina over hoftene dine, gjør "sitte gang".
  • Strekk armer foran brystet. Snu torsoen til siden, spre armene og pust inn. Deretter lene seg fremover, sett hendene tilbake til startposisjonen, pust ut. Gjenta 2-3 ganger.
  • Ta en pause. Sett hendene på beltet ditt og dypt, pust sakte i 1 minutt.
  • Sett en rulle under føttene og rulle føttene på den.
  • Løft beinet ditt litt og masser det, og prøv å riste musklene.

Åndedrettsgymnastikk for aortisk aterosklerose

Helbredende pusteøvelser bidrar til å rydde opp i nervesystemet. Denne type gymnastikk kompenserer for mangel på blod i vevet og beskytter mot slag. Her er de mest effektive teknikkene.

  1. Litt åpne munnen din, berører tungen i ganen nær tennene. Begynn å puste stille gjennom nesen, kontrollere hver pust og utånding. Under innånding, uttrykk mentalt lyden "fra", under utånding - "hum". Utfør 2-3 ganger om dagen i 10-15 minutter.
  2. Utfør et pust gjennom en nesepassasje. For å gjøre dette, lukk det og ta et dypt pust, fyll luften og brystet og magen. Hold pusten i et par sekunder og pust ut gjennom neseboret som ble stengt. Gjenta dette i 5-7 minutter.
  3. Inhalere med hjelp av nesen, hold pusten i 3-4 sekunder, strek munnen med et halm og gradvis, med pauser, puster ut.

Hvilke øvelser er spesielt nyttige for aterosklerose? Detaljert trinn-for-trinns instruksjoner om terapeutiske og forebyggende øvelser

Aterosklerose er en av de vanligste og like farlige sykdommene. Dens negative påvirkning er følt når sykdommen allerede har kommet inn i sitt fulle potensiale. I de tidlige stadier kan hans symptomer forveksles med andre sykdommer, eller pasienten lider "til sist", og prøver å ikke legge merke til helseproblemer. Aterosklerose uten behandling og profylakse medfører enda større ødeleggelse av kroppen. Andelen personer som er rammet av denne sykdommen fanger regionen fra eldre til eldre.

Hva er denne sykdommen?

Aterosklerose er en sykdom som rammer arteriene av forskjellige typer. Lipidene som akkumuleres av kroppen (fett / kolesterol) blir avsatt på veggene i blodårene, noe som fører til nedsatt blodsirkulasjon.

På stedet for lokalisering av sykdommen har følgende typer:

  • aterosklerose av kranspulsårene (hjerte) - fører til hjerteinfarkt, utvikler angina og iskemi;
  • aorta - nederlaget til et stort kar av kroppen (hjerte, buk), påvirker alle organer, svekker arbeidet deres;
  • renal aterosklerose (nyrekar) - fører til hypertensjon, nedsatt nyrefunksjon
  • skade på hjerneskip - et brudd på hele kroppen;
  • lemmer - skader på øvre lemmer og / eller lavere.

Sykdommen manifesterer seg på et sted for nederlag, og i et kompleks. Å trene med henne er svært nyttig. Utvalgt spesifikt fysisk anstrengelse gjenoppretter pasientens metabolisme, og hjelper ikke bare å miste vekt, men også å redusere det høyeste nivået av kolesterol som forårsaket problemet.

Detaljert trinnvis instruksjoner for klasser

Hvilke fysiske aktiviteter er spesielt nyttige?

Øvelse bidrar til å redusere prosessen med patologisk ødeleggelse av de berørte karene. Det er viktig å huske at alle fysiske aktiviteter, gang og morgenøvelser er mest allsidige. De er egnet for enhver grad av sykdom, så vel som brukes til forebygging.

I aterosklerose er følgende typer trening nyttig:

  • turer - eldre mennesker opptil 2 km., folk yngre enn 5 km. i det minste;
  • gymnastikk - holdt om morgenen;
  • hest tur - ca 2 timer;
  • skøyter - 1,5 timer per klasse, en gang i uken;
  • sykling - opp til 15 km., målt ridning;
  • roing på en båt - fra 5-10 km.

Etter medisinering, får pasienter å trene lettere. Det er bare tillatt å håndtere dem bare hvis personen har gjenopprettet seg, og det er ingen sannsynlighet for et tilbakefall.

Øvelser i den bakre posisjonen:

  1. Vi bøyer armene i albuene og inhalerer, rett armer og puster ut - 5-10 ganger i to tilnærminger.
  2. Hold bena rett, strekk armene dine langs kroppen din, klem og slapp hendene dine i knærne 5-10 ganger, og gjør deretter sirkulære bevegelser med dem i en retning og de andre 5-10 ganger hver, gjenta 2 ganger.
  3. Det høyre benet er bøyd i kneet, bøy og rett det 2 ganger, bøy og rett det venstre benet 2 ganger, deretter vekselvis bøy og unbend i kneet til høyre og venstre 2 ganger, vi lager 2 sett.
  4. Bena er rett, bøy det sakte kneet i kneet og rett det, deretter venstre ben, gjør 4 ganger i 4 sett.

Øvelser i den opprinnelige stillingen:

  1. Vi holder bena sammen, armer langs kroppen, beveger til side rettbenet, sett det på plass igjen, gjør det 4 ganger, gjør det samme med venstre ben, gjør det i 2 sett.
  2. Bena har en skulderbredde fra hverandre, armene er langs kroppen, vekselvis gjør sidelinken til kroppen med armene nede og straks puster ut, rett og innånd, gjenta 5-10 ganger.
  3. Benene sammen, hendene på beltet - vekselvis rake rette ben, ta dem til side, gjør 4 ganger i to tilnærminger.

Terapeutisk gymnastikk eller treningsterapi

Grunnlaget for fysioterapi i aterosklerose er trening med vekt opptil 1 kg håndleder eller uten dem, gå, pusteøvelser.

Aktiv og hard sport med aterosklerose er forbudt. For eksempel er denne løftingen av vekter mer enn 1 kilo, øvelser med vanskelig koordinering og holder pusten, farlige bevegelser med en plutselig endring av posisjon. Tempoet i terapeutiske øvelser er sakte og målt, antall repetisjoner avhenger av formålet, graden av utvikling av sykdommen og pasientens alder.

Bevegelsen skal utføres jevnt og med hvile etter hver tilnærming. Øvelsesøvelser er valgt individuelt og inkluderer daglige turer, svømming, roing.

  1. Går i et gjennomsnittlig tempo fra 30 sekunder til et minutt.
  2. Helling av kroppen i siden 5-6 ganger på hver side (hendene på beltet, bena skulderbredde fra hverandre).
  3. Trene med en stol - vi holder ryggen på stolen og vekselvis løft rette ben 3-5 ganger, eller hold deg med begge hender, sakte knep, pust ut, stå opp - inhaler.
  4. Slår av kroppen - bena sammen, hendene på beltet, gjør 5-6 ganger, når vi setter, puster vi ut.

Klasser i aterosklerose i nedre ekstremiteter (akselererer stagnasjon i blodet, oksyderer muskler i ekstremiteter):

  1. vi sitter på en stol og løfter opp våre hender, puster inn, senker våre hender og puster ut, gjentar 5-6 ganger;
  2. sitte på en stol, hold hendene på skuldrene dine, gjør en rotasjon i skulderleddet 16-20 ganger;
  3. sitte, strekk våre hender til sokkene og rett, gjør 5-6 ganger;
  4. stående, løft bena og forsiktig rist dem i 30 sekunder hver.

Fysiske øvelser med aterosklerose i hjerneskarene (med sikte på å redusere trykk og rense hodens kar:

  1. gå 1-2 minutter;
  2. Stående stilling, bena fra hverandre, vi begynner å gjøre glatte bøyninger fremover, mens exhaling - rett og innånd (5-6 ganger);
  3. Med en stol eller en støtte, gjør vi rette ben til siden, vi utfører 10 ganger;
  4. vi står rett og vri torso, armer tilbake og inhalerer dypt, kom tilbake på pusten (4-6 ganger).

Hva kan du gjøre for forebygging?

For å forebygge sykdom er det mange øvelser, de vanligste av dem er:

  1. Lukke føttene og håndflatene - i utsatt stilling begynner vi å redusere føttene og hendene til hverandre, da strekker vi dem ut og strekker seg, går sakte tilbake til startposisjonen (renser hjernehullene godt og sprer blod fra hodet.
  2. Gullfisk - utført ved waking. I den utsatte posisjonen legger du hendene i den fjerde vertebraen, trekker tærne til deg selv, strekker kroppen din så mye som mulig. Med riktig utførelse kan du føle den lille vibrasjonen på lemmer, treningen gjør det mulig å aktivere blodsirkulasjonen.
  3. Vibrasjon - designet for rask rengjøring av fartøy og styrking av dem. Det utføres rett etter søvn rett i sengen. Vi begynner å heve armer og ben, og riste kroppen i ca 3 minutter (treningen sprer blodet helt, hjelper til med å fjerne akkumulerte toksiner fra karene, stimulerer).

Er det noen kontraindikasjoner?

Ved aterosklerose bør treningen foreskrives og øvelsen skal bare gis med forsiktighet. Det er kontraindikasjoner. For eksempel bør eldre med begrenset mobilitet og felles sykdom ikke gis profylaktiske øvelser som krever ganske omfattende aktivitet.

Begrensninger gjelder svømming, roing, sykling, lange turer, trening med en stol og liggende ned. Gamle mennesker kan ikke stige opp fra gulvet uten hjelp og skade, de kan bli skadet når de arbeider med en stol, noen kan ikke løfte bena sine uten smerte.

konklusjon

Aterosklerose er en behandlingsbar sykdom, om enn en ganske farlig når det gjelder utvikling av en ny lidelse. Det er viktig å legge merke til tegn på sykdommen og søke medisinsk hjelp. For å unngå dette bør du nøye lytte til kroppen din, utføre forebyggende øvelser, føre en aktiv livsstil med riktig ernæring, ikke la kroppen stagnere.

Gymnastikk med aterosklerose i nedre ekstremiteter

Vaskulær aterosklerose er en vanlig patologi i kardiovaskulærsystemet, karakterisert ved nedsatt blodtilførsel på grunn av dannelsen av aterosklerotiske plakk på endotelet i arteriene i elastisk muskulære og muskulære typer.

Faktorene for forekomsten av aterosklerose er forskjellige, og er oftest forbundet med en unormal livsstil til en person. Slike faktorer kan bli påvirket - diett, mosjon, medisinering. Andre årsaker er genetiske, og er forbundet med en persons tilbøyelighet til sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Den første gruppen inneholder et ubalansert kosthold med en overvekt av fettstoffer, kilder til mettet fett og kolesterol (egg, pølse, slakting, lard, sjokolade), redusert mengde grønnsaker og frukt, frokostblandinger og belgfrukter.

Aterosklerotisk lesjon av blodkar fører også til overdreven drikking og røyking. En av nøkkelfaktorene er redusert fysisk aktivitet, noe som fører til kongestiv og iskemisk sykdom i arteriene i nedre ekstremiteter, dannelse av blodpropper og tromboembolisme. Medfødte årsaker inkluderer genetisk følsomhet for familiær dyslipidemi, homocysteinemi, tilstedeværelse av antistoffer mot kardiolipin og kardiomyocytter.

Symptomer på aterosklerose avhenger av alvorlighetsgraden av blodstrømningsforstyrrelser, graden av overlapping av fartøyet, tilstedeværelsen av komplikasjoner. De første manifestasjonene kan være følelsen av kalde ekstremiteter, chilliness, forstyrrelse av smerte og varmefølsomhet, parestesi. Videre, brudd på trofismen i det myke vevet i huden - blek hud, håravfall, fortykkelse eller tynning av neglene, dannelsen av trophic ulcers og til og med gangrene av bena.

Generelle prinsipper for fysisk opplæring i aterosklerose

Fysioterapi og moderat fysisk aktivitet inngår i komplekset med behandling og gjenoppretting i aterosklerose av lokalisering, og øvelser for aterosklerotiske lesjoner i nedre ekstremiteter er spesielt relevante.

Oppgavebehandlingstrening i åreforkalkning i ekstremiteter er å lindre muskel- og karbasspasmer, gjenopprette arteriell patency og forbedre sikkerhetsblodstrømmen.

Når man velger en type fysisk aktivitet, bør slike faktorer som pasientens alder og kjønn, tilknyttede sykdommer, kurs og lokalisering av aterosklerose, tas i betraktning.

Det er noen generelle regler for å gjøre øvelsene:

  • belastninger utføres med eller uten vekt eller med en minimumsvekt;
  • fysisk aktivitet bør starte med minimal belastning - pusteøvelser, gå, gymnastikk;
  • Klasser bør være vanlige for maksimale resultater.
  • under trening, er det nødvendig å overvåke helsetilstanden, indikatorer for puls, med utseendet av kortpustethet eller betydelig takykardiaktivitet bør suspenderes;
  • Det er kontraindisert å utføre betydelige belastninger, særlig på muskler i bena og vektløfting;
  • Treningshastigheten er middels, ytelsen er jevn, uten jerks.

Det må huskes at bare en spesialist kan gi råd om valg av en type fysioterapi, gitt sykdommens historie, utviklingsstadiet og graden av utrydding av karene. Mellom de individuelle settene med øvelser må du slappe av i noen minutter, og du bør ikke umiddelbart utføre tunge belastninger.

I første eller andre stadier av aterosklerose, kan fysisk terapi, gå og jogge, utføre separate komplekser for forskjellige muskelgrupper, alternerende spesielle og restorative øvelser. Det anbefales å først utføre øvelser for å varme opp og strekke musklene, så vanlig for hele kroppen og pusteøvelsene. Etter det må du utføre bestemte øvelser for den berørte lemmen - dynamisk og statisk, på forskjellige muskelgrupper, med ekstra vekting. I den endelige delen utføres pusteøvelser og muskelavslappingsøvelser etter anstrengelse.

For leddene som er berørt av aterosklerotisk prosess, brukes gymnastikkøvelser med dynamisk belastning og bruk av ekstravekter, med endring av posisjon - liggende, sittende, stående. Unngå langvarige statiske øvelser, store vekter. Disse øvelsene bør skiftes med pusteøvelser, gå, bruk hyppig endring av kroppsposisjon.

Vandring og ski, svømming i varmt vann er også nyttig.

Øvelse terapi for aterosklerose obliterans av nedre ekstremiteter

Øvelse terapi er indikert for åreforkalkning i nedre ekstremitet, endarteritt, trombose og vaskulær tromboflebitt i kronisk fase.

Også treningsbehandling anbefales i gjenopprettingsperioden etter rekonstruksjonsoperasjoner.

Kontraindikasjoner til denne type behandling - en akutt periode av trombose og tromboflebitt i nedre ekstremiteter, gangrene.

Omtrentlig gymnastikkompleks for behandling av aterosklerose:

  1. Sitte på en stol, løft og senk hendene først, deretter bena. Gjenta opptil 10 ganger.
  2. Å sette hendene på skuldrene, gjør en rotasjon med skuldrene først i en og deretter i den andre retningen. For å gjøre sirkulære bevegelser jevnt, uten jerks. Gjenta opp til 10 - 15 ganger i hver retning.
  3. Dessuten utvikles hendene og leddene i underarmen separat - klemmer hendene inn i knyttneve og utfører rotasjonsbevegelser, tilnærming er 10 til 15 ganger.
  4. I den bakre posisjonen, bøy og bøy bena på kneleddene, først vekselvis, og deretter begge bena sammen. Gjenta 10 til 15 ganger.
  5. Stå på en solid overflate, føttene skulderbredde fra hverandre, utfør alternativt fliser til siden. Øvelsen skal gjøres jevnt, uten plutselige bevegelser. Gjenta opptil 10 ganger i hver retning.
  6. I stående stilling, overfør vekten ved sving til venstre og høyre ben, utfør 10 ganger.
  7. Går på stedet med høy høyde av beina - fra 2 til 5 minutter, normal gangavstand.
  8. Du kan svinge bein med en støtte på en horisontal overflate. Kjører opptil 15 ganger.
  9. Squatting med støtte er også nyttig - opptil 10 ganger.

Utfør også utøve en "sykkel" - en liggende stilling med bena bøyd i hofte- og kneledd må simulere sykle, og mosjon "saks" - samme posisjon, bena litt bøyd i hofter og knær rett i. Swing bena, utfør opptil 10 ganger med hver fot.

Klasser på simulatorer for aterosklerose

Leger anbefaler øvelser på en stasjonær sykkel, i fravær av kontraindikasjoner til slike belastninger. De grunnleggende prinsippene for en slik trening for fartøy er de samme som for alle andre - målt belastning og vanlig trening.

For bruk i behandling av aterosklerose, har sykkelen noen konkrete anbefalinger - riktig justering av salen med bena rett på det laveste punktet, begynner øvelser bør være sakte, gradvis og gradvis øke belastningen under trening - ikke mer enn 5 minutter. Det er umulig å stoppe bevegelsen brått ved høy hastighet, det er nødvendig å sakte sakte. En viktig regel er at du trener to timer etter å ha spist.

Bytt måling på gang og kjøring er mulig på tredemølle. Det er en utmerket trening for muskler i bena og ryggen, og gjør det mulig å beregne individuelt tempo og hastighet på trening, for å spore kroppsindikatorer, for eksempel puls og pust.

For denne typen trening er det også et sett med regler som garanterer oppnåelse av maksimal effekt. Den første regelen er å holde stillingen og ikke å slakke, den andre holder sporet av røret hvis nødvendig, den tredje trenger ikke å strekke musklene for mye.

Den gjennomsnittlige ganghastigheten er 5 km per time, mens jogging er opptil 10 km per time.

Respiratorisk gymnastikk for behandling av aterosklerose

Alternativ fysisk anstrengelse er nødvendig med respiratorisk gymnastikk, som også inngår i komplekset av terapeutiske tiltak for aterosklerose.

Det gjør det mulig å redusere graden av ischemi av vev og organer, øke blodstrømmen til hjernen og hjertet, redusere alvorlighetsgraden av symptomene på aterosklerose, lavere høyt blodtrykk.

det er kontraindikasjoner for å utføre en slik pusting, slik som hypertensjon med alvorlig, isjias og ryggsmerter, respiratoriske sykdommer (astma og COPD).

Åndedrettsøvelser inkluderer slike øvelser:

  • Startposisjon - Stående, føtter sammen. Utført ved å strekke hendene opp mens du løfter føttene på sokkene. Når du går tilbake til startposisjonen, utåndes det. På høyeste punkt bør pusten forsinkes med 1-2 sekunder. Denne øvelsen kan gjøres fra 5 til 10 ganger.
  • Innånding gjøres gjennom ett nesebor, for eksempel den venstre, mens den rette skal klemmes med en finger. Pust langsomt, dypt. Luften holdes i noen sekunder. Pust ut gjennom høyre nesebor, hold venstre igjen. Gjenta fra 10 ganger.
  • En veldig enkel øvelse er å ta et dypt pust gjennom nesen, hold pusten og en skarp, intermitterende utånding med munnen din.

Østpraksis brukes også, nemlig yoga og ulike gymnastikkomplekser. Qigong gymnastikk er svært effektiv i åreforkalkning i underekstremiteter, og den kan brukes både til behandling og forebygging av hjertesykdommer og blodårer.

Under utførelsen av disse kompleksene, er den viktigste effekten på musklene - strekker og toning, nesten umulig å skade benet eller forverre symptomene på aterosklerose. Lasten når du gjør yoga eller gymnastikk qigong er ubetydelig, det er lett dosert, men alle muskelgrupper jobber sammen med det. Disse øvelsene kan brukes alene eller før og etter kjerne muskler for oppvarming og trening. Her er noen enkle asanas:

  1. Stilling - Stående, ben sammen. Mens du inhalerer, bør du stå på tærne og strekke armene oppover, ved avkjøringen, sakte senke deg selv. Slike asana kombinerer gymnastikk og pustepraksis.
  2. Stillingen er den samme, mens du inhalerer, sakte du trenger å lene seg fremover og prøve å røre gulvet med hendene, mens exhaling går kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon. I fremtiden, når du utfører denne asanaen, må du prøve å berøre gulvet med palmer.

Den største effekten i behandlingen av aterosklerose kan oppnås ved å kombinere endringen av livsstil med medisinsk behandling.

Endring av livsstilen er i overgang til en balansert diett med substitusjon av matvarer som er rike på kolesterol har på plante- og melk, drikker diett adhesjon, fullstendig eliminering av halvferdige produkter, biprodukter, fett, fettholdig kjøtt, sjokolade, fast food, søt kullsyreholdig vann.

Du må også helt gi opp dårlige vaner - redusere alkoholinntaket til 150 gram rød eller hvitvin om dagen og helt slutte å røyke.

Narkotikabehandling brukes i fravær av effekten av livsstilsendring i 6 måneder.

Brukte disse stoffene - statiner (atorvastatin, lovastatin, simvastatin), antispasmodic (No-spa, papaverin, Drotaverinum), platehemmere (aspirin, Magnikor, Trombotiske-Ass, Cardiomagnyl), antikoagulantia (heparin, Enoksiparin), vasoaktive medikamenter, vitaminer, urtemedisin.

Hvordan unngå komplikasjoner av aterosklerose er beskrevet i videoen i denne artikkelen.

I Tillegg Lese Om Fartøy

Hva betyr blod MCV og hva er dens hastighet?

Røde blodlegemer, som andre blodelementer, utfører sine funksjoner i kroppen. Røde blodlegemer er ansvarlige for å levere organer med oksygen og karbondioksid, transporterer enzymer, lipider og aminosyrer, regulerer syrebasebalanse, adsorbgiftstoffer og antistoffer, og deltar i oppløsning av blodpropper.

Legekramper: årsaker og behandling

Kramper i bena - et vanlig problem som gir mye trøbbel. Det er mange grunner til at folk er bekymret for benkramper. Vi vil snakke om de vanligste av dem, og også fortelle deg hvordan du skal håndtere kramper.

Rensing av blodkar fra kolesterol ved hjelp av folkemidlene

Høyt kolesterolnivå fører til forstyrrelser i hele organismenes arbeid, og dens mangel er også full av konsekvenser. For å normalisere mengden av dette vitale stoffet, som finnes i alle cellulære vev, bør du ikke umiddelbart kjøpe dyre legemidler.

Hemostase system (screening)

Hemostasiologiske studier
Blodprøvetaking utføres på tom mage (minst 8 og ikke mer enn 14 timers fasting). Du kan drikke vann uten gass. Hvis studien er foreskrevet på bakgrunn av å ta medisiner som påvirker blodkoagulasjon, bør det noteres i retningen.

Kapillærmaske på ansiktet: Fjern hjemmet og i hytta

Problemer med hud av kvinner er nok i alle aldre. En av dem er det synlige karet på ansiktet. Mange begynner å kjempe med synlige kapillærer i ansiktet er ikke i det hele tatt må det gjøres.

Hva å gjøre når blodet er for tykt

Blod er et biologisk miljø som gir menneskeliv. Takket være kardiovaskulærsystemet arbeider det med vev med essensielle næringsstoffer og oksygen for normal celledeling og vekst.